The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

Débloquez les outils d'apprentissage IA

Inscrivez-vous pour accéder à des outils puissants qui vous aident à apprendre plus vite avec chaque vidéo.

Explication de scne Chasseur de phrases Rvision par flashcards Pratique de répétition Répondre
S'inscrire gratuitement
B1 Intermédiaire Persan 22:13 Educational

یوگا صبحگاهی / ۲۰ دقیقه / روتین صبحگاهی

FLEX YOGA · 276,849 vues · Ajouté il y a 2 mois

Statistiques d apprentissage

B1

Niveau CECRL

5/10

Difficulté

Sous-titres (413 segments)

00:00

سلام خوش اومدین به یوگای صبحگاهی با من

00:02

من فاطمه هستم و شما قراره امروز صبحتون

00:04

رو با من شروع بکنید تمرین یوگایی که

00:07

امروز براتون ترای کردم مخصوص کسایی که

00:10

دوست دارن صبحش خیلی سرح حال پر انرژی با

00:13

حال خوب شروع بکنن و حتی اگر شب قبل خوب

00:16

نخوابیدن تنشن و خستگی تا گردنتون کمرتون

00:20

و بدنتون احساس می‌کنین بعد از تمرین

00:22

امروز همه خستگیها میره کنار اثلا یک حال

00:25

خیلی خوبی رو تو بدنتون تجربه می‌کنین

00:27

برای تمین امروز خودتونو لازم دارن و یه

00:30

مت یوگا اگر موافقین بریم سر متم و تمرین

00:33

مونو شروع

00:35

[موسیقی]

00:43

کنیم برای ش تمرین امروز ازتون میخوام به

00:46

حالت دو زانو چهار زانو هر حالتی که راحت

00:48

هستین توش بشینین و با من تمرینو شروع

00:53

بکنید دستتونو بیارین پشت

00:56

بدنتون و قلاب بکنین شونه ها رو رول بکنین

01:00

به سمت عقب سینتونو بازش بکنین دستاتونو

01:03

بکشین به سمت پایین نذارین گده کمر براتون

01:07

اتفاق بیفته همزمان آفتو بدین تو میخوام

01:09

سعی بکنید شون تونو بکشین به سمت عقب تا

01:12

اونجا که می‌تونین این فاصله بین گوش و

01:15

شونتو ایجاد بکنین بذارین اگر خستگی روی

01:19

شونه هاتون و گردنتون بوده یه مقدار کم

01:22

بشه دم می‌گیریم قشنگ دستمونو می‌کشیم

01:25

پایین حالا با بازدم آروم از بدنمون جدا

01:29

می‌کنیم

01:30

نیاز نیست خیلی باشه اگر تو همین جا سرشو

01:32

داری برات کافیه همینو نگه دار نمیخوام

01:35

خیلی فشار زیادی اول صبح به خودت بیاری

01:38

باز دم دستتو بیاری جلوی بدنت حالا همین

01:41

جور که دستت قلاب شده میخوام دستتو بکشی

01:44

بیاری سمت چپ بدنت آرنج سمت چپت که باز

01:48

شده به سمت جلو رو بچرخون به سمت عقب و

01:52

گوش سمت چپت آروم نزدیک شونه چپت کن بذار

01:56

ی کشش

01:58

ملایم ت گردن سمت راستت ایجاد بشه دم بگیر

02:03

سرتو بیار به سمت وسط جای دستو عوض

02:06

می‌کنیم دستمونو میبریم به پهلوی راست

02:09

آروم آرنج راستو میچرخونیم به سمت عقب دم

02:12

می‌گیریم با بازدم گوش راستمو نزدیک شونه

02:15

راستم

02:16

می‌کنیم

02:18

دم و باز دم آروم سرمونو میاریم به سمت

02:22

وسط دستمونو میاریم به سمت عقب آروم جدا

02:25

می‌کنیم میاریم بالای سرمون همینجا که

02:28

بالای سرمون رسیدش دو سمت آرنجم منو

02:30

می‌گیریم آرنجی مخالف دم می‌گیریم قفسه

02:33

سین مونو بازش می‌کنیم اگر که دیسک گردن

02:35

دارین یا براتون زیاده می‌تونین کف

02:38

دستتونو بگیرین و دستتونو به سمت عقب

02:41

ببرین خیلی مهمه که گودی کمر ندین نافت و

02:43

بکشین به سمت داخل و باز دم آروم پشتتون و

02:47

گرد بکنید کسایی که دارن به این حالت

02:50

انجام

02:51

میدن دم سینه باز حالا آروم بدنتونو ببرین

02:56

به سمت عقب آخیش بذارین ستون فقر تتون حس

02:59

صبی بیدار بشه اگر دوست داری یه کوچولو

03:02

می‌تونی بدن به سمت چپ و راستم هدایت کنی

03:05

آروم با بازدم پشتون گرد

03:08

کنین دستتونو بیارین به سمت پایین یه بار

03:12

دیگه دم

03:13

بگیرین دم دست به سمت عقب بذارین تمام

03:17

خستگیهای که تو پشتتون هست آروم

03:21

بشه و باز دم همینجا که هستین دستاتونو

03:24

باز کنین بذارین روی متون میخوایم به حالت

03:28

تیبل تپ قرار بگیریم و حرکت کتن کر رو

03:30

انجام بدیم سینه پاتونو بذارین روی زمین

03:33

من خودم جز کسایی که صبح که بیدار میشم

03:35

خیلی دوست دارم استرچ تو مچ پام ایجاد

03:38

بکنم آروم لگن تونو ببرین به سمت عقب

03:41

بذارین قشنگ این فلکشن توی انگشت پاتون

03:44

خود پاتون ایجاد بشه آروم بدنتونو میارین

03:48

به سمت جلو یه بار دیگه به سمت عقب به سمت

03:52

جلو به سمت عقب با انگشت پاتون به زمین

03:56

فشار بدین به سمت ش آروم بدنتونو بیاریم

03:59

تو یه خط موازی زمین نگه داریم موچ دست

04:02

زیر شونه انگشتی دستتون بازه بازه دم

04:06

میگیریم سرمونو میبریم به سمت بالا لگنم

04:09

از پشت باز میکنیم نافم میکشیم به سمت

04:11

زمین قفس سینه باز میشه از پشت کتفها به

Sous-titres complets disponibles dans le lecteur vidéo

Entraînez-vous avec des exercices

Générez des exercices de vocabulaire, grammaire et compréhension à partir de cette vidéo

Vocabulaire et grammaire Quiz de compréhension Examen IELTS Pratique de l'crit
S'inscrire pour pratiquer

Commentaires (0)

Connectez-vous pour Commenter
Pas encore de commentaires. Soyez le premier à partager vos idées !

Inscris-toi pour débloquer toutes les fonctionnalités

Suis ta progression, sauvegarde du vocabulaire et entraîne-toi

S'inscrire gratuitement Connexion

Vidéos liées

هوش مصنوعی فیلم روز قیامت را در کمتر از 1 دقیقه ساخت

B1 11:19

سعید محمودی، کارشناس حقوق دریاها: به عبارت دیگر

B1 27:10

Excellent Persian Proverbs And Sayings | Wisdom of Persia

B1 11:44

Persian dance lessons Helia Bandeh کلاسهای رقص کلاسیک ایرانی با هلیا بنده

B1 1:23

sahar " Khaterat " Official music video

B1 4:13
FLEX YOGA

FLEX YOGA

Apprendre les langues gratuitement

S'inscrire gratuitement