The video owner has disabled playback on external websites.
This video is no longer available on YouTube.
This video cannot be played right now.
Watch on YouTube
یوگا صبحگاهی / ۲۰ دقیقه / روتین صبحگاهی
学习统计
CEFR 等级
难度
字幕 (413 片段)
سلام خوش اومدین به یوگای صبحگاهی با من
من فاطمه هستم و شما قراره امروز صبحتون
رو با من شروع بکنید تمرین یوگایی که
امروز براتون ترای کردم مخصوص کسایی که
دوست دارن صبحش خیلی سرح حال پر انرژی با
حال خوب شروع بکنن و حتی اگر شب قبل خوب
نخوابیدن تنشن و خستگی تا گردنتون کمرتون
و بدنتون احساس میکنین بعد از تمرین
امروز همه خستگیها میره کنار اثلا یک حال
خیلی خوبی رو تو بدنتون تجربه میکنین
برای تمین امروز خودتونو لازم دارن و یه
مت یوگا اگر موافقین بریم سر متم و تمرین
مونو شروع
[موسیقی]
کنیم برای ش تمرین امروز ازتون میخوام به
حالت دو زانو چهار زانو هر حالتی که راحت
هستین توش بشینین و با من تمرینو شروع
بکنید دستتونو بیارین پشت
بدنتون و قلاب بکنین شونه ها رو رول بکنین
به سمت عقب سینتونو بازش بکنین دستاتونو
بکشین به سمت پایین نذارین گده کمر براتون
اتفاق بیفته همزمان آفتو بدین تو میخوام
سعی بکنید شون تونو بکشین به سمت عقب تا
اونجا که میتونین این فاصله بین گوش و
شونتو ایجاد بکنین بذارین اگر خستگی روی
شونه هاتون و گردنتون بوده یه مقدار کم
بشه دم میگیریم قشنگ دستمونو میکشیم
پایین حالا با بازدم آروم از بدنمون جدا
میکنیم
نیاز نیست خیلی باشه اگر تو همین جا سرشو
داری برات کافیه همینو نگه دار نمیخوام
خیلی فشار زیادی اول صبح به خودت بیاری
باز دم دستتو بیاری جلوی بدنت حالا همین
جور که دستت قلاب شده میخوام دستتو بکشی
بیاری سمت چپ بدنت آرنج سمت چپت که باز
شده به سمت جلو رو بچرخون به سمت عقب و
گوش سمت چپت آروم نزدیک شونه چپت کن بذار
ی کشش
ملایم ت گردن سمت راستت ایجاد بشه دم بگیر
سرتو بیار به سمت وسط جای دستو عوض
میکنیم دستمونو میبریم به پهلوی راست
آروم آرنج راستو میچرخونیم به سمت عقب دم
میگیریم با بازدم گوش راستمو نزدیک شونه
راستم
میکنیم
دم و باز دم آروم سرمونو میاریم به سمت
وسط دستمونو میاریم به سمت عقب آروم جدا
میکنیم میاریم بالای سرمون همینجا که
بالای سرمون رسیدش دو سمت آرنجم منو
میگیریم آرنجی مخالف دم میگیریم قفسه
سین مونو بازش میکنیم اگر که دیسک گردن
دارین یا براتون زیاده میتونین کف
دستتونو بگیرین و دستتونو به سمت عقب
ببرین خیلی مهمه که گودی کمر ندین نافت و
بکشین به سمت داخل و باز دم آروم پشتتون و
گرد بکنید کسایی که دارن به این حالت
انجام
میدن دم سینه باز حالا آروم بدنتونو ببرین
به سمت عقب آخیش بذارین ستون فقر تتون حس
صبی بیدار بشه اگر دوست داری یه کوچولو
میتونی بدن به سمت چپ و راستم هدایت کنی
آروم با بازدم پشتون گرد
کنین دستتونو بیارین به سمت پایین یه بار
دیگه دم
بگیرین دم دست به سمت عقب بذارین تمام
خستگیهای که تو پشتتون هست آروم
بشه و باز دم همینجا که هستین دستاتونو
باز کنین بذارین روی متون میخوایم به حالت
تیبل تپ قرار بگیریم و حرکت کتن کر رو
انجام بدیم سینه پاتونو بذارین روی زمین
من خودم جز کسایی که صبح که بیدار میشم
خیلی دوست دارم استرچ تو مچ پام ایجاد
بکنم آروم لگن تونو ببرین به سمت عقب
بذارین قشنگ این فلکشن توی انگشت پاتون
خود پاتون ایجاد بشه آروم بدنتونو میارین
به سمت جلو یه بار دیگه به سمت عقب به سمت
جلو به سمت عقب با انگشت پاتون به زمین
فشار بدین به سمت ش آروم بدنتونو بیاریم
تو یه خط موازی زمین نگه داریم موچ دست
زیر شونه انگشتی دستتون بازه بازه دم
میگیریم سرمونو میبریم به سمت بالا لگنم
از پشت باز میکنیم نافم میکشیم به سمت
زمین قفس سینه باز میشه از پشت کتفها به
完整字幕可在视频播放器中查看
评论 (0)
登录后评论互动模式
测验
正确答案：
相关视频
Aron Afshar - Janam Bash ( آرون افشار - جانم باش - تیزر )
مجید صالحی برنده سیمرغ جشنواره فجر
!بررسی و موشکافی فیلم قهرمان : مقایسه فیلم اصغر فرهادی با یک فیلم
چگونه در نجوم فاصله زمین را تا ستارهها و کهکشانها اندازهگیری میکنند؟ نردبان فاصله کیهانی
آگهی تبلیغاتی قدیمی سس مهرام دههی ۱۳۵۰
FLEX YOGA
测验
正确答案：
观看视频时会出现测验
记忆技巧
来自此视频
免费开始学语言
