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How to overcome anxiety: Progressive muscle relaxation technique (euroresidentes.com)
सीखने के आँकड़े
CEFR लेवल
कठिनाई
सबटाइटल्स (157 खंड)
Hola amigos os voy a enseñar Cómo se
hace la relajación muscular progresiva
como su nombre indica se trata de
relajar todos los músculos de nuestro
cuerpo poco a poco y uno tras
otro es una técnica un poco más difícil
que la respiración diafragmática que os
enseñé en el otro vídeo pero es muy
efectiva para controlar la ansiedad
estoy segura que lo harás genial solo
hay que seguir estos pasos Y como
siempre digo no tirar la toalla vamos a
por
ello
acuéstate ponte un cojín bajo la cabeza
los brazos a los lados y las piernas un
poco separadas si no estás cómodo ponte
un cojín debajo de las piernas detrás de
las
rodillas respira profundamente inhalando
el aire por la nariz y soltándola
muy bien Ahora vamos a empezar con tus
manos aprieta El puño derecho lo máximo
que puedas y aguanta durante 5
segundos
suéltalo muy bien Ahora haz lo mismo con
el puño izquierdo apriétalo lo máximo
que puedas durante 5
segundos y suéltalo
muy bien Ahora aprieta los dos puños a
la
vez muy bien ahora continuemos con los
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