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It's summer: Cardio
सीखने के आँकड़े
CEFR लेवल
कठिनाई
सबटाइटल्स (421 खंड)
bonjour à tous et bienvenue sur Gym
Direct je suis Mohamed et bien
aujourd'hui c'est cours cardio ce matin
les voisins vont se plaindre mais c'est
pas grave on va sauter vous êtes prêts
[Musique]
échauffement allez croisez
inspirez très haut très haut très haut
ouvrez
enroule décontractter petit Stu touch
droite gauche la poitrine haute les
épaules vers
l'arrière les mains pour l'instant son
rangé et petit step juste ça talon fesse
tirer j'inspire
j'expire
[Musique]
voilà et on double nos talons fesses de
à droite de à gauche
20 minutes 25
minutes on revient sur step touch droite
gauche on redresse un peu plus son bu ne
vous tassez pas tonque sur les pas
droite et gauche
encore on prépare les jambes et on
repart talon
[Musique]
fess
4 petites minutes
[Musique]
d'échauffement doublezles comme tout à
l'heure
une
[Musique]
une voilà et toute dernière super petit
rebond droite et gauche droite
gauche un peu plus tonique maintenant
rebondissez
alors c'est pas sautier sur place c'est
vraiment rebond de chaque côté droite
gauche droite
gauche un peu plus
large on monte un tout petit peu le son
ça va vraiment
commencer là on est
bon allez courz sur
place les bras réconfortezles un peu
déchargezles un peu
voilà allez REP petit rebond P
pou sur les côtés on se
[Musique]
prépare alors attention c'est pas les
fesses comme ça non non non non non
c'est côté côté côté
[Musique]
côté s cr la zumba elle faisait
ça je sais
pas
allez courz sur
place parfait on est motivé le petit
échauffement de 4 minutes est terminé on
commence tranquillement dans le cours
vous restez ici avec nous vous continuez
à courir allez ramenez un peu plus talon
fesse talon fesse ti tire j'inspire
j'expire j'utilise mes bras bien
sûr l'échauffement est terminé on est
vraiment dans le cardio
maintenant z-vous une
utilisez les bras vous allez courir
aujourd'hui les
[Musique]
gars parfait un peu plus de posture
athlétique
grandissez-vous montez
montez parfait on reste une petite
minute sur chaque
exo plein de petits exos enchaînés comme
ça tout ça pour travailler le cardio
l'enturance brûler les calories
travailler la
tonicité et un peu plus
une ramenez bien les pieds talons
fesses les toutes dernières très bien
faites trois petits pas 1 2 hop hop 1 2
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