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B1 中级 法语 26:05 Educational

It's summer: Cardio

Gym Direct · 4,353,973 次观看 · 添加于 1 周前

学习统计

B1

CEFR 等级

5/10

难度

字幕 (421 片段)

00:02

bonjour à tous et bienvenue sur Gym

00:04

Direct je suis Mohamed et bien

00:05

aujourd'hui c'est cours cardio ce matin

00:07

les voisins vont se plaindre mais c'est

00:09

pas grave on va sauter vous êtes prêts

00:13

[Musique]

00:17

échauffement allez croisez

00:20

inspirez très haut très haut très haut

00:24

ouvrez

00:26

enroule décontractter petit Stu touch

00:30

droite gauche la poitrine haute les

00:34

épaules vers

00:36

l'arrière les mains pour l'instant son

00:38

rangé et petit step juste ça talon fesse

00:46

tirer j'inspire

00:50

j'expire

00:53

[Musique]

00:55

voilà et on double nos talons fesses de

00:58

à droite de à gauche

01:04

20 minutes 25

01:09

minutes on revient sur step touch droite

01:12

gauche on redresse un peu plus son bu ne

01:16

vous tassez pas tonque sur les pas

01:18

droite et gauche

01:21

encore on prépare les jambes et on

01:24

repart talon

01:25

[Musique]

01:28

fess

01:31

4 petites minutes

01:35

[Musique]

01:37

d'échauffement doublezles comme tout à

01:39

l'heure

01:40

une

01:42

[Musique]

01:47

une voilà et toute dernière super petit

01:52

rebond droite et gauche droite

01:55

gauche un peu plus tonique maintenant

01:58

rebondissez

02:00

alors c'est pas sautier sur place c'est

02:02

vraiment rebond de chaque côté droite

02:04

gauche droite

02:05

gauche un peu plus

02:10

large on monte un tout petit peu le son

02:13

ça va vraiment

02:15

commencer là on est

02:18

bon allez courz sur

02:25

place les bras réconfortezles un peu

02:28

déchargezles un peu

02:32

voilà allez REP petit rebond P

02:37

pou sur les côtés on se

02:41

[Musique]

02:43

prépare alors attention c'est pas les

02:45

fesses comme ça non non non non non

02:47

c'est côté côté côté

02:50

[Musique]

02:51

côté s cr la zumba elle faisait

02:54

ça je sais

02:58

pas

03:01

allez courz sur

03:04

place parfait on est motivé le petit

03:07

échauffement de 4 minutes est terminé on

03:10

commence tranquillement dans le cours

03:12

vous restez ici avec nous vous continuez

03:13

à courir allez ramenez un peu plus talon

03:16

fesse talon fesse ti tire j'inspire

03:21

j'expire j'utilise mes bras bien

03:24

sûr l'échauffement est terminé on est

03:27

vraiment dans le cardio

03:28

maintenant z-vous une

03:34

utilisez les bras vous allez courir

03:36

aujourd'hui les

03:38

[Musique]

03:41

gars parfait un peu plus de posture

03:43

athlétique

03:49

grandissez-vous montez

03:53

montez parfait on reste une petite

03:56

minute sur chaque

03:58

exo plein de petits exos enchaînés comme

04:01

ça tout ça pour travailler le cardio

04:03

l'enturance brûler les calories

04:06

travailler la

04:09

tonicité et un peu plus

04:17

une ramenez bien les pieds talons

04:20

fesses les toutes dernières très bien

04:24

faites trois petits pas 1 2 hop hop 1 2

完整字幕可在视频播放器中查看

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