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【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集中力を高める瞑想
सीखने के आँकड़े
CEFR लेवल
कठिनाई
सबटाइटल्स (116 खंड)
[音楽]
それではこれから瞑想を始めていきます
瞑想を行うことで頭がクリアになり前向きな気持ちになれます
それでは瞑想の準備をしましょう
楽な姿勢をとりましょう
座っている方はあぐらでも椅子に座っても大丈夫です
なるべく左右均等になるように座りましょう
背筋はすっと伸ばして
首輪長く
胸を少し開くようにしましょう
顎を引いて肩の力をストーンと落とします
では膝の上でも腿の上でも大丈夫です
自分の楽なところに置いてリラックスしましょう
それではまずはうっすらと目を開けたのは三回
大きく深呼吸しましょう
鼻から大きく吸って
口からため息をするように吐いてー
もう一度鼻から吸ってー
[音楽]
靴から大きく吐いて
最後です鼻から吸って a
口から吐いてい
それでは瞼をゆっくり閉じて瞑想に入っていきます
瞼を閉じるのが不安な方はうっすら目を開け
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