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B1 Intermédiaire Japonais 11:35 Educational

【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集中力を高める瞑想

Marina Takewaki · 2,210,915 vues · Ajouté il y a 2 semaines

Statistiques d apprentissage

B1

Niveau CECRL

5/10

Difficulté

Sous-titres (116 segments)

00:01

[音楽]

00:09

それではこれから瞑想を始めていきます

00:13

瞑想を行うことで頭がクリアになり前向きな気持ちになれます

00:20

それでは瞑想の準備をしましょう

00:24

楽な姿勢をとりましょう

00:27

座っている方はあぐらでも椅子に座っても大丈夫です

00:32

なるべく左右均等になるように座りましょう

00:37

背筋はすっと伸ばして

00:39

首輪長く

00:42

胸を少し開くようにしましょう

00:46

顎を引いて肩の力をストーンと落とします

00:52

では膝の上でも腿の上でも大丈夫です

00:57

自分の楽なところに置いてリラックスしましょう

01:03

それではまずはうっすらと目を開けたのは三回

01:07

大きく深呼吸しましょう

01:11

鼻から大きく吸って

01:16

口からため息をするように吐いてー

01:22

もう一度鼻から吸ってー

01:24

[音楽]

01:26

靴から大きく吐いて

01:32

最後です鼻から吸って a

01:36

口から吐いてい

01:43

それでは瞼をゆっくり閉じて瞑想に入っていきます

01:48

瞼を閉じるのが不安な方はうっすら目を開け

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