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"매일 걷기소용없다" 하루 10분 했더니 중년근육에 놀라운 변화가 생깁니다 하체노화 막는 최고의 운동법
सीखने के आँकड़े
CEFR लेवल
कठिनाई
सबटाइटल्स (255 खंड)
안녕하세요. 건강 되찾기 프로젝트
EMS 최태선입니다. 다리 근력이
좋은 사람이 노년기인지 능력이 더
높고 감정 조절 능력도 뛰어나다고
합니다. 그리고 다리를 움직일수록
전신 혈류 순환을 촉진시켜서 심장을
튼튼하게 만들어 주죠. 오늘부터
10일 동안 매일 10분이 하체
운동을 해 준다면 미래에 10일 동안
병원 대신 공원에서 걷게 할 수 있는
힘이 될 것입니다.
첫 번째 골반 웜업입니다. 들어서
옆으로 벌려주고 내려주고 한쪽에 두
번씩 하실 거예요. 무릎을 앞으로
들어서 내려 주시는 거예요. 앞으로
올려서 옆으로 열어 주고 내려 주고
앞으로 올려서 옆으로 벌려 주고 내려
주십니다. 두 번씩 하시면 돼요.
무릎을 올리고 옆으로 열어 주십니다.
자,이 골반을 열어 줌으로써
여러분들의 몸에이 림프 액이 원활하게
순환이 되는 거예요.
우리가 의자에 오래 앉아 있다
보면은이 골반에서 모든 것들이
막힙니다. 지금 열어 주세요.
고 앞으로 올려서 한쪽 다리로
버티려니까 좀 힘드실 수도 있는데요.
되도록이면은 손에 벽을 짚지 않고 해
주시고요. 너무 힘들다 싶으시면은
벽에 손을 짚고 하셔도 괜찮아요.
가능하시면은
한쪽 다리로 버티면서
너무 과도하게 열지 않으셔도 돼요.
두 번째 제자리 걷기입니다. 왼다리를
고정해 주시고요. 오른 다리 뒤로
보내고 손은 겨드랑이 옆에 두세요.
그대로 오른 다리가 앞 뒤로 움직이는
거예요. 그런데 고정되 있는 왼쪽
다리에 힘을 느껴 주셔야 돼요. 양쪽
30초씩 시작. 앞뒤 앞뒤. 자,
우리가 이렇게 움직이면서 고정돼 있는
다리의 근육을 느껴 주시는 거예요.
발바닥은이 지면에 꽉 붙어 있는
상태예요.
자, 그리고 움직이는 다리는 앞꿈치만
앞뒤로 움직이죠. 벌써 허벅지 앞뒤로
자극이 와요. 자, 이렇게 버티고
있는 다리 허벅지에 자극이 옵니다.
30초.
척척 척.
자, 호흡은 편하게 하셔도 되고요.
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