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7 Exercices efficaces pour renforcer le nerf vague et réduire le stress
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bonjour ici Gaëtan Klein et dans cette
vidéo aujourd'hui je vais vous montrer
cet exercice que vous pouvez faire pour
améliorer votre tonus vagal et renforcer
votre système par sympathique avec ces
exercices on va travailler sur le nerf
vague qui est un air qui part de la base
du crâne et qui traverse tout le corps
et le tonus de ce nerf va conditionner
si vous avez la capacité de vous
détendre après un stress et d'être dans
un état de repos et de récupération ces
exercices seront très très utiles si
vous êtes sujet au stress ou à l'anxiété
si vous avez des problèmes de digestion
si vous avez vécu un traumatisme ou si
vous voulez tout simplement améliorer
votre capacité de relaxation et de
récupération donc c'est parti c'est
exercice sont très simples le premier
exercice consiste à croiser les mains
derrière la tête et à croiser les doigts
comme ceci
et en gardant cette posture que vous
soyez assis allongé ou debout vous avez
maintenir les mains dans cette posture
et vous allez bouger vos yeux à
l'extrémité droite de votre champ de
vision comme ceci
et vous allez rester comme ça pendant
quelques instants
puisque ce qu'il y a une grande
respiration qui se fasse comme vous
venez de le voir chez moi ou alors un
bâillement ou un soupir une fois que
c'est fait ça peut prendre 10 secondes
20 secondes 30 secondes ou plus vous
allez ensuite mettre aux yeux de l'autre
côté à l'extrémité gauche champ de
vision et attendre aussi dans cette
posture pendant quelques instants
jusqu'à sentir également qu'il y a un
relâchement une grande respiration un
soupir ou un bâillement si ça fait
longtemps que vous n'avez pas exercer
votre votre nervag et si vous êtes sujet
au stress ou alors que c'était depuis un
certain temps ça peut prendre assez
longtemps pour avoir cet effet ça peut
prendre jusqu'à une minute donc
continuer l'exercice et c'est un
exercice que vous pouvez faire plusieurs
fois par jour à chaque fois que vous en
avez besoin et vous allez vous sentir
plus détendu et plus confiant et quand
on renforce une INVAC c'est aussi ça
permet d'être plus ouvert au contact
social d'être plus zen plus relax et
plus ouvert à l'autre donc c'est un
excellent exercice à pratiquer
régulièrement ok le deuxième exercice ça
va consister à trouver ici sur le
sternum donc le sternum c'est l'os qui
est au centre de la poitrine qui relie
les côtes entre elles
cette zone à peu près au centre vous
allez placer 4 doigts d'une main et 4
dos de l'autre main et vous allez
presser assez fermement avec les quatre
doigts sur le sternum en prenant des
grandes respirations
[Applaudissements]
vous allez prendre ces grandes
respirations comme ceci pendant allez
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