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Body Journey - AUTOGENIC TRAINING for deep relaxation | Meditation
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자막 (318 세그먼트)
körper reise entspannen mit autogenem
training
schön dass du da bist herzlich
willkommen auf der insel mit diesem auto
programm kannst du eine reise durch
deinen körper machen und mit der hilfe
von autogenem training vollkommen
entspannen wenn du das erste mal ein
autogenes training macht kann es gut
sein dass sich die gewünschte
entspannung nicht sofort einstellt auch
ist es nicht schlimm wenn du dich beim
ersten mal eher unwohl fühlt und zum
beispiel dein herz schneller schlägt das
ist normal und muss sich nicht
beunruhigen
falls noch nicht geschehen suche dir
jetzt einen platz an dem du dich richtig
wohl fühlst und auch ungestört bist
sorge dafür dass du bequeme und nicht zu
enge kleidung trägst du kannst diese
entspannungsübungen im sitzen oder auch
im liegen machen alle übungsformen
werden in der ich form gesprochen um den
gewünschten entspannungseffekt zu
erreichen
solltest du die formeln drei bis sechs
mal mit seiner inneren stimme nach
sprechen
du kannst jetzt gerne nochmal auf die
pause funktion drücken um dir deinen
platz so einzurichten dass es für dich
komfortabel und angenehm ist
in der beschreibung unter dem video im
infotext findest du die startzeit um
beim nächsten mal direkt mit dem auto
programm zu beginnen
[Musik]
[Musik]
[Musik]
setzt du oder klickst du bequem okay
wenn du möchtest kannst du deine augen
schließen und zu anfang zwei bis drei
tiefe atemzüge hatten durch die nase ein
und durch den mund wieder raus nimm dir
ein paar momente zeit um anzukommen
[Musik]
[Musik]
spüre den boden auf dem du legst oder
die fläche auf der du sitzt und
wiederhole ein paar mal mit seiner
inneren stimme folgende entspannungs
formel ich bin vollkommen ruhig und
gelassen
[Musik]
vollkommen ruhig und gelassen
[Musik]
immer wenn du diesen satz in dieser
entspannungsübung hörst kannst du ihn
ein paar mal mit einer inneren stimme
nach sprechen
[Musik]
stell dich gedanklich darauf ein was
dein körper in den folgenden minuten
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