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B1 Mittelstufe Koreanisch 6:29 Educational

ENG)매일하는 30일 플랭크 챌린지 (feat.기초근력, 코어힘 기르기)

힙으뜸 · 6,616,580 Aufrufe · Hinzugefügt vor 3 Tagen

Lernstatistiken

B1

GER-Niveau

5/10

Schwierigkeit

Untertitel (70 Segmente)

00:00

안녕하세요 심으뜸 입니다.

00:02

매일하는 플랭크 영상이구요.

00:05

30초, 40초, 50초, 60초, 30초, 30초

00:10

총 6세트를 진행할 거고요.

00:13

각각 세트 사이 휴식 시간은 10초 입니다.

00:18

시작해 볼게요.

00:22

뒤꿈치부터 정수리까지 일직선을 유지한 상태에서 버텨줍니다.

00:28

호흡은 자연스럽게 진행해 주되 복부가 너무 바닥으로 떨어지지 않도록

00:33

계속해서 복부에 힘을 유지해 주세요.

00:40

몸이 바닥에서 계속 잡아 당기는 느낌이 날 거예요.

00:44

정수리와 뒤꿈치가 서로 멀어지는 느낌을 유지해 주세요.

00:52

잠시 10초 쉬는 시간.

01:00

이제 워밍업.

01:04

2세트 시작합니다.

Vollständige Untertitel im Videoplayer verfügbar

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