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【鬼の15分】とばない全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻）
सीखने के आँकड़े
CEFR लेवल
कठिनाई
सबटाइटल्स (88 खंड)
さぁ今日も理想の自分に一歩近づくために頑張りましょう 準備はいいですかまずはフロントキックです
左右交互に蹴り出します テンポ良く体を温めましょう
次は万歳バックランジです
足を後ろに引き両手を上げます 後ろ足を蹴って前に戻りましょう
背筋はまっすぐ伸ばします
戻る時はお尻を持ち上げるイメージで行いましょう
その調子です
次は足を左右にタッチさせる動きです
リズミカルに足をタッチし戻します 手は肩甲骨を寄せるように動かしましょう
だんだんと燃えてきました 一緒に最後まで頑張りましょう
次は逆サイドにパンチをする動きです 足を広めに開いてください
しゃがんで伸びながら逆サイドにパンチをします まっすぐ手を伸ばしましょう
パンチする方向を見ます 勢いよく！
頑張って いい感じに燃えてきました
次はスライドスクワットです
足を広めに腰を落とし、左右に重心を移動させます
姿勢はまっすぐ 膝が完全に伸びきらないようにしましょう
姿勢を低く保って
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याद रखने का तरीका
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