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B1 中级 日语 16:06 Educational

【鬼の15分】とばない全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻）

のがちゃんねる/nogachannel · 5,755,201 次观看 · 添加于 2 个月前

学习统计

B1

CEFR 等级

5/10

难度

字幕 (88 片段)

00:00

さぁ今日も理想の自分に一歩近づくために頑張りましょう 準備はいいですかまずはフロントキックです

00:09

左右交互に蹴り出します　テンポ良く体を温めましょう

00:43

次は万歳バックランジです

00:50

足を後ろに引き両手を上げます　後ろ足を蹴って前に戻りましょう

00:57

背筋はまっすぐ伸ばします

01:01

戻る時はお尻を持ち上げるイメージで行いましょう

01:06

その調子です

01:22

次は足を左右にタッチさせる動きです

01:30

リズミカルに足をタッチし戻します　手は肩甲骨を寄せるように動かしましょう

01:37

だんだんと燃えてきました　一緒に最後まで頑張りましょう

01:59

次は逆サイドにパンチをする動きです　足を広めに開いてください

02:10

しゃがんで伸びながら逆サイドにパンチをします まっすぐ手を伸ばしましょう

02:18

パンチする方向を見ます 勢いよく！

02:25

頑張って　いい感じに燃えてきました

02:42

次はスライドスクワットです

02:50

足を広めに腰を落とし、左右に重心を移動させます

02:57

姿勢はまっすぐ　膝が完全に伸びきらないようにしましょう

03:02

姿勢を低く保って

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