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【鬼の15分】とばない全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻）
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さぁ今日も理想の自分に一歩近づくために頑張りましょう 準備はいいですかまずはフロントキックです
左右交互に蹴り出します テンポ良く体を温めましょう
次は万歳バックランジです
足を後ろに引き両手を上げます 後ろ足を蹴って前に戻りましょう
背筋はまっすぐ伸ばします
戻る時はお尻を持ち上げるイメージで行いましょう
その調子です
次は足を左右にタッチさせる動きです
リズミカルに足をタッチし戻します 手は肩甲骨を寄せるように動かしましょう
だんだんと燃えてきました 一緒に最後まで頑張りましょう
次は逆サイドにパンチをする動きです 足を広めに開いてください
しゃがんで伸びながら逆サイドにパンチをします まっすぐ手を伸ばしましょう
パンチする方向を見ます 勢いよく！
頑張って いい感じに燃えてきました
次はスライドスクワットです
足を広めに腰を落とし、左右に重心を移動させます
姿勢はまっすぐ 膝が完全に伸びきらないようにしましょう
姿勢を低く保って
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