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자막 (250 세그먼트)
salut les yogis aujourd'hui on fait une
routine de yoga du matin pour trouver de
l'énergie et se sentir bien pour toute
la journée
[Musique]
donc on va commencer les fier largeur du
bassin vous mettez le talon sur le gros
orteil et vous glissez vous avez la
largeur correct de votre bassin on
commence tout simplement par croiser les
doigts et s'est tiré voilà mon ex créé
de l'espace dans notre les vertèbres
c'est le matin on s'étire on respire
la respiration profonde
[Musique]
et puis vous attrapez votre poignet
basculer les hanches d'un côté et vous
glisse et de l'autre côté on la prenait
plaisir à respirer
à vous étirer
[Musique]
m et on revient au centre on inspire
notre abou l'autre au poignet et on
s'étire de l'autre côté les anges
bascule par ici le corps bascule de
l'autre côté faites attention à ne pas
mettre la poitrine ici le mot ouvrir on
ouvre la boîte on s'étire ont créé de
l'espace dans sa cage thoracique
voilà encore quelques instants
d'étirements va se réveiller en douceur
fait du bien
et on fait quelques instants de pause
posture de la montagne sur d'ancrage
on laisse l'énergie circuler dans le
et vous venez sur l'avant de votre tapis
pour quelques salutation au soleil ça
c'est génial pour se réveiller le matin
donc vous inspirez vous lever les bras
et vous expirez par le nez comme un
grand plongeon nouveau la cage
thoracique et en relâche la tête pouvez
bien sûr plier les genoux en l'idée
c'est d'avoir le ventre sur les cuisses
et pliez les genoux relâcher bien la
tête et puis si besoin après étendre les
jambes prenez un moment là on y va tout
doucement sa première salutations
rattraper ses coudes
prendre plaisir à faire quelques
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