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【寝たまま聞くだけ 20分バージョン】脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※規約改定により、最後に広告が入ります！！
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CEFR 레벨
난이도
자막 (248 세그먼트)
[音楽]
20分菅野ヨガニドラを行っていきましょう
楽な姿勢で寝転び
必要があれば毛布などを掛け
のんびりとくつろぎましょう
[音楽]
軽く目を閉じ
足を肩幅程度に開き
では体から少し離して手のひらは上むき
胸は空に向け気持ちよく広がっていて首がゆったりとくつろいでいます
[音楽]
この20分間ずっと眠ることなく目が覚めていて私の声がとてもクリアに聞こえています
[音楽]
何かを獲得する必要もどこかを目指す必要もなく
[音楽]
集中も努力も必要のない世界の中で完全にくつろいでいます
[音楽]
鼻から息をゆっくりと吸い込んで鼻から息をゆっくりと吐き出していきましょう
繰り返します
[音楽]
呼吸をするたびに
どんどん繊細になっていきます
[音楽]
いきそのものがゆったりとくつろいできます
[音楽]
鼓動や血液の流れがペースダウンして行け
心が脆弱を増していきます
[音楽]
息を柔らかく吸い込んでいる時おなかが穏やかに膨らみ
[音楽]
[音楽]
息を柔らかく吐き出していくときお腹が床に向けて穏やかに沈んでいきます吸い込むときに穏やかさが全身を満たして
吐き出す時に全身の緊張が抜け出して行きます
[音楽]
吸い込むときにくつろぎが全身を満たしていき吐き出す時に全身からストレスが抜けていきます
[音楽]
吸い込むときにより繊細なレベルでくつろぎに満たされ
[音楽]
吐き出す時に全てを手放し
明け渡し委ねきっていつ
[音楽]
[音楽]
それでは自分の大きな願い
対岸を唱えて行きましょう
例えば私は幸せに満ちている
[音楽]
[音楽]
私は自分を完全に肯定することができている私は周囲から信頼され必要とされているなど簡潔で肯定的な文章
[音楽]
それが今まさに叶えられているという気分になって心の中で3回唱えて行きましょう
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