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5-Minute Morning Meditation | Today is a Special Day
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سطح CEFR
سختی
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내 생애 단 하나뿐인 오늘
특별하고 소중한 오늘이 시작되었습니다.
여러분의 오늘 하루는 어떤 모습일까요?
침대에 그대로 누워서 명상을 하셔도 좋고
편안한 자세로 바닥에 앉아서 하셔도 좋습니다.
깍지 껴고 기지개 쭉 한번 펴 보면서
자는 동안 뻣뻣해진 척추를 늘려보세요.
고개도 왔다갔다 하면서 긴장 풀어줍니다.
호흡이 원활하게 잘 될 수 있게 척추 곧게 세워 봅니다.
누워 계신다면 손바닥을 천장으로 향하게 골반 옆에 두시고
앉아 계신다면 무릎위에 손등을 올려주세요.
얼굴에 긴장을 풀고 미소를 지어 보시면서
부드럽게 눈을 감습니다.
코로 숨을 들이마시고
코로 숨을 내쉽니다
당연하다고 생각했던 나의 호흡
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