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15 Poses De Ioga Que Podem Mudar Seu Corpo
إحصائيات التعلم
مستوى CEFR
الصعوبة
الترجمة (350 مقاطع)
[Música]
quinze posições de yoga que podem mudar
seu corpo
a prática regular de yoga é conhecida
por melhorar a sua saúde física mental e
espiritual então por que não começar
agora mesmo a obter não apenas um
excelente físico mas também uma mente
equilibrada visto a sua roupa de
ginástica pois estamos prestes a fazer
algumas das mais eficientes poses de
yoga para transformar o seu corpo para
melhor
mas antes de começar não se esqueça de
se inscrever no nosso canal e ativar as
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nossos novos vídeos pose número o
cachorro olhando para baixo
começaremos nossa sessão de yoga com a
pose do cachorro olhando para baixo
então fique de 4 mantendo as mãos abaixo
dos ombros e os joelhos sobre os quadris
em seguida leve seus pés para trás
pressione as mãos no chão e estique as
pernas como se fosse levar o bumbum até
o teto
vamos manter essa posição por 30
segundos
pronto vamos lá o cão olhando para baixo
é uma das principais forças na maioria
dos tipos de yoga trabalha a longa e
fortalece todo o seu corpo
se for muito difícil para você pode
flexionar os joelhos um pouquinho
[Música]
mas dez segundos e ótimo trabalho
[Música]
pozzi número 2 lancha
nada melhor do que a frança para
aumentar a eficácia de um treino então
vamos fazê-la comece ficando em uma
posição de flexão agora após os
antebraços no chão de maneira que seus
cotovelos fiquem logo abaixo dos ombros
certifique se de que seu corpo forma uma
linha reta da cabeça aos pés
é isso aí você está em posição de
prancha vamos marcar 30 segundos no
relógio
a prancha é na verdade um exercício que
não apenas fortalece seu torso mas
também trabalha todo o seu corpo pode
ser bastante difícil de segurar a
posição mas controlar sua respiração é
um truque interessante para tornar esse
exercício um pouco mais fácil 5 4 3 2 1
muito bem pois o número 3 prancha para
cima
ainda tratando de prancha vamos testar
uma outra variação este exercício é
chamado de prancha para cima
sente se no chão com as pernas esticadas
a frente e as mãos atrás de você
em seguida levante o quadril mantendo os
dedos dos pés pressionados contra o chão
tudo certo ótimo
seus 30 segundos começam agora a pose de
franja para cima a longa parte superior
do corpo melhora o equilíbrio e
fortalece os braços pernas glúteos e
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