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ABS - THIGHS - GLUTES
آمار یادگیری
سطح CEFR
سختی
زیرنویسها (496 بخشها)
[Musique]
bonjour à tous bienvenue sur gym direct
comment allez-vous ce matin est ce que
vous êtes prêts pour votre séance de
fitness
alors ce matin on a du boulot en abdos
cuisses fessiers en 30 minutes
est-ce que ça va le faire il y aura très
peu de récup on va essayer de travailler
bien toutes les parties du corps donc
abdos cuisses et fessiers
vous avez besoin d'un tapis donc en rien
de pas de matériel pas la terre juste un
tapis fait un petit peu de place chez
vous ce matin je suis accompagné de
france
bonjour france vous avez déjà vu plein
de fois je pense et faty aussi en forme
que vous avez déjà vu également nous on
est prêts donc c'est parti pour
l'échauffement
[Musique]
allez montez les bras aspirer oms et ya
grandi c'est vous
relâchez encore une fois en inspire
c'est fort vers le haut et tirer la
taille
échanger
tout est grand
voilà chez enroulait un triple vos
épaules
vous allez faire des petites sections à
pour ton papa tombant pour commencer
sans l'effet de l'arrière on fléchit les
genoux pas sacré papa dis moi que tu
caches et savoir faire au moins mille
fois que chez est de plus en plus bas à
seissan et montre inspire experts
[Musique]
maintenant on va faire un squat et rj
nous partons un squat
et un jeu c'est un démon
allez bonne chose
[Musique]
ce cap
quoi
est ok un peu droite et un pas à gauche
pas lâcher
voilà chez vaut boire
contractez vos abdos
placez les manches et fléchissez des
genoux
l'un turcs ou pas
[Musique]
on va maintenant décoller le pied et
faire l'élévation latéral légèrement
vers l'arrière tous ces votes route à
landerneau faut les garder surtout la
jambe tandis on serre les abdos et on
garde les hanches face à moi allez
encore
[Musique]
nantes et quatre de chaque côté au
niveau 4 échange d'agents des puits et
fléchit encore
[Musique]
changer sa vendetta nous fasse 4 x 4
3 2 et 1
ramel au talon à la fête
[Musique]
garder les gens m'a jeté les bras et
quatre défaites de rang mouvement une
lettre avec les rois avec les jambes
sont des bronzés la fréquence cardiaque
encore fait huit sept six cinq quatre
fois
shalit
sepsi
quoi
ok même chose 8 cette fois ci fit moi
tes genoux devant
quatre fois et on change puisse cette
bougez regard
changer allez droite
[Musique]
mais telle énergie mais telle énergie
dernière fois gauche
[Musique]
ok revenez fat genoux et on ramène
demain
[Musique]
en direction des hanches dirais pas
comme m
on
du mois
[Musique]
[Musique]
et 4 3 2 1 au caire rejoignez puis
inspirez poussé vers le haut et relâchée
elle en perd pas ton pas ce renforcement
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