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B1 Intermediário Alemão 16:19 Educational

Autogenes Training | 15 Min. Körperreise // Entspannung & Stressabbau

Akademie für Sport und Gesundheit · 2,189,732 visualizações · Adicionado há 3 dias

Estatísticas de aprendizado

B1

Nível CEFR

5/10

Dificuldade

Legendas (82 segmentos)

00:06

Lege dich gemütlich hin.

00:13

Atme 2, 3 Mal tief durch die Nase ein

00:22

und durch den Mund wieder aus.

00:40

Nimm dir Zeit um anzukommen und lasse deinen Körper entspannen.

00:52

Schließe nun deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.

01:02

Beobachte ihn einfach. Du brauchst nichts zu tun.

01:18

Nun beginnt deine Reise. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Hand.

01:28

Spüre wo sie aufliegt.

01:34

Ihre Form. Deine Finger.

01:43

Spüre wie sie locker und entspannt daliegt.

02:00

Lasse mit dem ausatmen deine vorhandene Spannung aus seiner rechten Hand

02:07

und jedem einzelnen Finger fließen.

02:24

Wandere nun in Gedanken von deiner Hand, langsam deinen Arm hoch und spüre wie sich

02:36

dein Unterarm anfühlt, wie dein Oberarm sich anfühlt

02:45

und spüre anschließend deine Schulter. Ob sie entspannt ist oder beispielsweise

02:55

hochgezogen. Und dann lasse auch hier die Spannung mit der Ausatmung herausfließen.

03:23

Wandere nun von deiner rechten Schulter, in Gedanken über deinen Nacken zu deiner

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