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Autogenes Training | 15 Min. Körperreise // Entspannung & Stressabbau
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字幕 (82 片段)
Lege dich gemütlich hin.
Atme 2, 3 Mal tief durch die Nase ein
und durch den Mund wieder aus.
Nimm dir Zeit um anzukommen und lasse deinen Körper entspannen.
Schließe nun deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
Beobachte ihn einfach. Du brauchst nichts zu tun.
Nun beginnt deine Reise. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Hand.
Spüre wo sie aufliegt.
Ihre Form. Deine Finger.
Spüre wie sie locker und entspannt daliegt.
Lasse mit dem ausatmen deine vorhandene Spannung aus seiner rechten Hand
und jedem einzelnen Finger fließen.
Wandere nun in Gedanken von deiner Hand, langsam deinen Arm hoch und spüre wie sich
dein Unterarm anfühlt, wie dein Oberarm sich anfühlt
und spüre anschließend deine Schulter. Ob sie entspannt ist oder beispielsweise
hochgezogen. Und dann lasse auch hier die Spannung mit der Ausatmung herausfließen.
Wandere nun von deiner rechten Schulter, in Gedanken über deinen Nacken zu deiner
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