The video owner has disabled playback on external websites.
This video is no longer available on YouTube.
This video cannot be played right now.
Watch on YouTube
Autogenes Training | 15 Min. Körperreise // Entspannung & Stressabbau
学习统计
CEFR 等级
难度
字幕 (82 片段)
Lege dich gemütlich hin.
Atme 2, 3 Mal tief durch die Nase ein
und durch den Mund wieder aus.
Nimm dir Zeit um anzukommen und lasse deinen Körper entspannen.
Schließe nun deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
Beobachte ihn einfach. Du brauchst nichts zu tun.
Nun beginnt deine Reise. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Hand.
Spüre wo sie aufliegt.
Ihre Form. Deine Finger.
Spüre wie sie locker und entspannt daliegt.
Lasse mit dem ausatmen deine vorhandene Spannung aus seiner rechten Hand
und jedem einzelnen Finger fließen.
Wandere nun in Gedanken von deiner Hand, langsam deinen Arm hoch und spüre wie sich
dein Unterarm anfühlt, wie dein Oberarm sich anfühlt
und spüre anschließend deine Schulter. Ob sie entspannt ist oder beispielsweise
hochgezogen. Und dann lasse auch hier die Spannung mit der Ausatmung herausfließen.
Wandere nun von deiner rechten Schulter, in Gedanken über deinen Nacken zu deiner
完整字幕可在视频播放器中查看
评论 (0)
登录后评论互动模式
测验
正确答案：
相关视频
Welpen SCHNELL stubenrein bekommen! Top Trainer Tipps!
Deutsch lernen (B1/B2) | Jojo sucht das Glück – Staffel 2 TRAILER 1
FULL SPEECH: Germany’s Merz Declares Old World Order Over, Warns Against US Bullying at Davos | AC1G
"Wenn Sie denn näher treten wollen, Herr Bimbo"
Die römischen Götter I Römische Mythologie einfach erklärt
Akademie für Sport und Gesundheit
测验
正确答案：
观看视频时会出现测验
记忆技巧
来自此视频
免费开始学语言
