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전신근력운동 “매일 10분" 3주 후 전신에 놀라운 변화가 생깁니다 (관절부담 ❌, 왕초보 ⭕️)
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Nível CEFR
Dificuldade
Legendas (330 segmentos)
우리 몸은 하루에네 번 딱 운동하기
좋은 골든 타임이 있어요 근력과
건강이 걱정이 되고 뱃살 옆구리살
등살이 자꾸 늘어나니까 운동을 해야
되겠죠 운동 좀 하러 나가려고 했더니
날씨가 덥고 춥고 눈오고 비오고
운동을 못 할 이유는 정말 많습니다
서서 할 수도 있고 엎드려 할 수도
있고 앉아서도 할 수 있는이 루틴대로
해 보세요 원하는 시간에 원하는
자세를 골라서 10분만 해 주시면
전신 근력 쓰면서 온몸이
[음악]
탄탄해지는 안녕하세요 건강 되찾기
프로젝트 EMS 최태선 있니다 우리
몸은 하루에네 번 딱 운동하기 좋은
골든 타임이 있어요 기상 직후에 한
번 매 식사 후 두시간 뒤 기상
직후에는 따뜻한 물한잔 드시고 바로
운동을 해 주시면 좋고요 그리고 식사
후 두시간 후가 가장 좋습니다 골든
타임에 운동을 하면 좋은 이유는
인슐린이 분비되지 않는 시간이기
때문에 여러분의 몸에 쌓여 있는이
체지방과 내장 지방을 에너지원으로
사용하게 되면서 허리둘레가 더 빨리
줄어들게 되는 거죠이 많은 골든 타임
중에 한 타임만 골라서 하셔도 되고
두 타임으로 나눠서 하셔도 돼요
20여년에 제 경험과 이론에 의하면
한 타임을 골라서 할 수 있는만큼
열심히 해 주는게 가장 효과 효과가
좋았습니다 예를 들어 10분 프로그램
한 번을 해서 충분히 힘들다면 그 한
번으로 충분합니다 그런데 좀
부족하다면이 10분짜리 프로그램을 두
바퀴를 해 줘서 내 몸을 지치게
만들어 주는 거죠 자신의 한개
지점까지 갔다 오는 것이 가장
효과적인 운동량이 그래야 우리 세포가
에너지를 더 많이 사용해서 새로운
세포를 더욱 많이 만들어 내고 통증이
줄어들면서 노화가 늦춰지는 겁니다
지금부터 저와 함께 서서 엎드려서
앉아서 전신 운동을 딱 10분 동안만
같이 해보자고요 자 첫 번째 동작은
스텝 사이드 잭입니다 집에 이런
가벼운 덤벨이 있다 라면은 양손에
쥐고 하시면 도움이 되고요 양팔을
옆으로 어깨 높이까지 돌리면서 한쪽
발을 옆으로 이동시켜 줍니다 그냥
가볍게 팔을 벌리면서 다리까지 같이
벌려 주는 동작을 30초씩 두 번
할게요 자 시작
[음악]
자 팔은 어깨 높이까지만 올려 주시면
돼요 만약에 어깨가 좀 불편하시면
조금 낮게 올리셔도 괜찮습니다 자
가능하면 어깨에 약간 아래 높이까지는
올려 주세요 자 그러면 벌써 어깨가
뻐근함이 느껴지실 거예요 자 그렇게
30초 호흡은
편하게 자 벌써 호흡이 차 오르기
시작하죠 자 30초 잘하셨어요 자
10초 휴식 자 그렇게 우리가 한
번을 더 하게 됩니다 자 10초 휴식
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