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Tips for getting back into sport
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مستوى CEFR
الصعوبة
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Si vous avez déjà un terrain allergique,
ça peut être agressif.
- J.Mohamed: Merci, Rym, pour toutes ces précisions.
- R.Ben Ameur: Vous pouvez m'envoyer vos questions sur le mail
de d'habitude ou sur WhatsApp.
- J.Mohamed: La rentrée, c'est la fin des vacances,
la rentrée scolaire pour les enfants
et la fin de l'été.
C'est peut-être le moment de se mettre ou de se remettre
en mouvement.
Pour faire de l'activité physique, on n'est pas obligé de s'inscrire
dans une salle de sport.
Ca peut commencer par de la marche.
On répond à toutes vos questions sur le sujet.
Il y a urgence.
D'après les derniers chiffres de Santé publique France,
plus de 1 adulte sur 5 passe plus de 7 heures par jour
en position assise.
39 % des femmes et seulement 27 % des hommes atteignent
les recommandations officielles d'activité physique.
Pour nous éclairer sur ce sujet et nous motiver,
le docteur V.Tchaikovski.
Bonjour.
- Dr V.Tchaikovski: Bonjour.
Merci
de m'accueillir.
On va se remettre au sport aujourd'hui.
- J.Mohamed: Vous êtes médecin du sport à Paris.
Vous pouvez encore nous poser des questions.
Prenons une 1re question toute simple.
- Dr V.Tchaikovski: Quand on se remet au sport, on n'a pas
besoin de faire très compliqué.
On peut commencer par de la marche rapide, de la natation, faire
un sport facile qu'on va pouvoir faire régulièrement
pour faire travailler son coeur.
On a besoin d'être un petit peu essoufflé.
On a besoin que le coeur accélère pour que ça soit bénéfique
et ne pas se caler sur des performances
qu'on va avoir sur des applications santé ou les autres.
- R.Ben Ameur: On m'a donné un conseil: être capable
de parler quand on fait une activité.
- Dr V.Tchaikovski: Si on a une sensation d'essoufflement
inconfortable, c'est qu'on va atteindre
son seuil anaérobie, c'est que son coeur se fatigue.
10 minutes sont nécessaires pour avoir des bénéfices
cardiaques.
- J.Mohamed: 10 minutes, seulement.
Il y a des bénéfices après 10 minutes.
- Dr V.Tchaikovski: On conseille une demi-heure qu'on peut faire
par sessions de 10 minutes.
Son trajet du matin en marchant vite,
un trajet en vélo...
Ca va vite.
- J.Mohamed: Autre question.
- Dr V.Tchaikovski: Bien sûr.
Ce n'est pas un sport comme le football,
mais c'est une activité physique.
Il y aura des bénéfices cardiaques, vasculaires, sur la longévité.
Le ménage, le jardinage, la marche sont des activités physiques
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