The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

Desbloquea herramientas de aprendizaje con IA

Regístrate para acceder a herramientas potentes que te ayudan a aprender más rápido con cada video.

Explicación de escena Cazador de frases Repaso con tarjetas Práctica de imitación Responder
Regístrate gratis
B1 Intermedio Árabe 14:16 Educational

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic · 33,700,174 vistas · Añadido hace 4 días

Estadísticas de aprendizaje

B1

Nivel MCER

5/10

Dificultad

Subtítulos (197 segmentos)

00:04

12 تمرين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدمون

00:09

عندما نتحدث عن إنقاص الوزن

00:11

يعتقد كثير منا باستحالة التحقيق ذلك

00:14

إلا من خلال آداء التدريبات الرياضية العنيفة

00:17

ومع ذلك فممارسة تمارين المرونة تساعد أيضاً

00:21

في تحسين الأيض والدورة الدموية وبناء العضلات

00:24

وبالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارستها بكل سهولة في منزلك المريح

00:33

التمرين رقم واحد

00:34

وضعية الكوبرا

00:36

استلقي على وجهك مع ضم القدمين سوياً بحيث تشير الأصابع إلى الخلف

00:42

ضع يديك مباشرة تحت كتفيك

00:44

ثم فريدي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع إمالة رأسك للخلف

00:50

يجب أن يبقى الوركان ملاصقين للأرض

00:53

ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية

00:57

مستعدة؟ هيا

00:58

يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والظهر والصدر

01:03

وعضلات البطن الأمامية والجانبية والوركين

01:06

كما أنه يشد العمود الفقري بما يعمل على تعزيز نمو الغضاريز بين فقراته

01:11

سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعية جسمك

01:14

وبالتالي ستبدو قامتك أطول

01:17

لم يبقى سوى بضع ثوان فحسب

01:33

التمرين رقم 2

01:34

الجلسة الملتوية

01:38

اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الثاقين أمامك على استقامتهما

01:44

اثني ثاقك اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى فوق الفغض الأيسر

01:48

ثم ضعي قدمك على الأرض

01:50

والآن استديري بجزعك تجاه ركبتك المثنية

01:54

ثم ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك

01:56

واستندي بمرفقك الأيسر على ركبتك

01:59

افقي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية

02:03

واضح؟

02:04

إذن لنبدأ

02:05

يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن الأمامية والجانبية

02:11

إذ تشترك فيه كل عضلات البطن

02:13

حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

02:17

أو الشكن على الانتهاء

02:38

وممتاز

02:40

لننتقل الآن إلى التمرين التالي

02:44

التمرين رقم 3

02:46

وضعية المحارب

Subtítulos completos disponibles en el reproductor

Practica con ejercicios

Genera ejercicios de vocabulario, gramática y comprensión de este video

Vocabulario y gramática Test de comprensión Examen IELTS Práctica de escritura
Regístrate para practicar

Comentarios (0)

Inicia Sesión para Comentar
¡No hay comentarios todavía. Sé el primero en compartir tus ideas!

Regístrate para desbloquear todas las funciones

Sigue tu progreso, guarda vocabulario y practica con ejercicios

Regístrate gratis Acceder

Vídeos relacionados

عنادل | 10 أمثال عربية

B1 5:17

اللي شافو "المداح" بعد ماخرج من المغارة يخلي الشعر يشيب حرفيا| لو قلبك ضعيف ماتتفرجش ! شوفوا بنفسكم!

B1 1:37

إني كون الافضل ولا مرة كان همي _ نادين نسيب نجيم_ كلام روعة 😍💕

B1 0:55

حقائق جغرافية مجنونة 🤯! 75% من الناس لا يعرفونها

B1 13:23

مقتل مراسل يمن شباب على الهواء مباشرة من قبل الحوثيين

B1 1:17

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

Aprende idiomas gratis

Regístrate gratis