The video owner has disabled playback on external websites.
This video is no longer available on YouTube.
This video cannot be played right now.
Watch on YouTube
ابزارهای یادگیری هوش مصنوعی را باز کنید
ثبتنام کنید تا به ابزارهای قدرتمندی دسترسی پیدا کنید که به شما کمک میکنند سریعتر از هر ویدیو یاد بگیرید.
12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون
آمار یادگیری
سطح CEFR
سختی
زیرنویسها (197 بخشها)
12 تمرين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدمون
عندما نتحدث عن إنقاص الوزن
يعتقد كثير منا باستحالة التحقيق ذلك
إلا من خلال آداء التدريبات الرياضية العنيفة
ومع ذلك فممارسة تمارين المرونة تساعد أيضاً
في تحسين الأيض والدورة الدموية وبناء العضلات
وبالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارستها بكل سهولة في منزلك المريح
التمرين رقم واحد
وضعية الكوبرا
استلقي على وجهك مع ضم القدمين سوياً بحيث تشير الأصابع إلى الخلف
ضع يديك مباشرة تحت كتفيك
ثم فريدي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع إمالة رأسك للخلف
يجب أن يبقى الوركان ملاصقين للأرض
ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية
مستعدة؟ هيا
يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والظهر والصدر
وعضلات البطن الأمامية والجانبية والوركين
كما أنه يشد العمود الفقري بما يعمل على تعزيز نمو الغضاريز بين فقراته
سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعية جسمك
وبالتالي ستبدو قامتك أطول
لم يبقى سوى بضع ثوان فحسب
التمرين رقم 2
الجلسة الملتوية
اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الثاقين أمامك على استقامتهما
اثني ثاقك اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى فوق الفغض الأيسر
ثم ضعي قدمك على الأرض
والآن استديري بجزعك تجاه ركبتك المثنية
ثم ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك
واستندي بمرفقك الأيسر على ركبتك
افقي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية
واضح؟
إذن لنبدأ
يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن الأمامية والجانبية
إذ تشترك فيه كل عضلات البطن
حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أو الشكن على الانتهاء
وممتاز
لننتقل الآن إلى التمرين التالي
التمرين رقم 3
وضعية المحارب
زیرنویس کامل در پخشکننده ویدیو موجود است
با تمرینها یاد بگیرید
تمرینهای واژگان، گرامر و درک مطلب از این ویدیو بسازید
نظرات (0)
برای نظر دادن وارد شویدثبتنام کن و همه امکانات رو باز کن
پیشرفتت رو دنبال کن، واژگان رو ذخیره کن و تمرین کن
حالت تعاملی
آزمون
پاسخ صحیح:
ویدیوهای مرتبط
الجانب المُشرق | Bright Side Arabic
آزمون
پاسخ صحیح:
آزمونها هنگام تماشای ویدیو ظاهر میشوند
راهنمای حفظ
از این ویدیو
شروع رایگان یادگیری زبان
