The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

KI-gestützte Lerntools freischalten

Registriere dich, um leistungsstarke Tools zu nutzen, die dir helfen, schneller aus jedem Video zu lernen.

Szenen-Erklärer Phrasen-Jäger Karteikarten-Review Nachsprechübung Sprachausgabe
Kostenlos registrieren
B1 Mittelstufe Arabisch 14:16 Educational

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic · 33,700,171 Aufrufe · Hinzugefügt vor 3 Tagen

Lernstatistiken

B1

GER-Niveau

5/10

Schwierigkeit

Untertitel (197 Segmente)

00:04

12 تمرين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدمون

00:09

عندما نتحدث عن إنقاص الوزن

00:11

يعتقد كثير منا باستحالة التحقيق ذلك

00:14

إلا من خلال آداء التدريبات الرياضية العنيفة

00:17

ومع ذلك فممارسة تمارين المرونة تساعد أيضاً

00:21

في تحسين الأيض والدورة الدموية وبناء العضلات

00:24

وبالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارستها بكل سهولة في منزلك المريح

00:33

التمرين رقم واحد

00:34

وضعية الكوبرا

00:36

استلقي على وجهك مع ضم القدمين سوياً بحيث تشير الأصابع إلى الخلف

00:42

ضع يديك مباشرة تحت كتفيك

00:44

ثم فريدي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع إمالة رأسك للخلف

00:50

يجب أن يبقى الوركان ملاصقين للأرض

00:53

ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية

00:57

مستعدة؟ هيا

00:58

يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والظهر والصدر

01:03

وعضلات البطن الأمامية والجانبية والوركين

01:06

كما أنه يشد العمود الفقري بما يعمل على تعزيز نمو الغضاريز بين فقراته

01:11

سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعية جسمك

01:14

وبالتالي ستبدو قامتك أطول

01:17

لم يبقى سوى بضع ثوان فحسب

01:33

التمرين رقم 2

01:34

الجلسة الملتوية

01:38

اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الثاقين أمامك على استقامتهما

01:44

اثني ثاقك اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى فوق الفغض الأيسر

01:48

ثم ضعي قدمك على الأرض

01:50

والآن استديري بجزعك تجاه ركبتك المثنية

01:54

ثم ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك

01:56

واستندي بمرفقك الأيسر على ركبتك

01:59

افقي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية

02:03

واضح؟

02:04

إذن لنبدأ

02:05

يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن الأمامية والجانبية

02:11

إذ تشترك فيه كل عضلات البطن

02:13

حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

02:17

أو الشكن على الانتهاء

02:38

وممتاز

02:40

لننتقل الآن إلى التمرين التالي

02:44

التمرين رقم 3

02:46

وضعية المحارب

Vollständige Untertitel im Videoplayer verfügbar

Mit Übungen trainieren

Erstelle Vokabel-, Grammatik- und Verständnisübungen aus diesem Video

Vokabeln & Grammatik Verständnisquiz IELTS-Prüfung Schreib-Übung
Registrieren zum Üben

Kommentare (0)

Zum Kommentieren Anmelden
Noch keine Kommentare. Sei der Erste, der seine Gedanken teilt!

Registriere dich, um alle Features freizuschalten

Verfolge deinen Fortschritt, speichere Vokabeln und übe mit Übungen

Kostenlos registrieren Anmelden

Ähnliche Videos

شباب بيدخلوا كهف بيعيشيوا فيه ٦٠٠٠ سنة من غير ما يكبروا في السن Time trap

B1 8:26

تحضير شامية بطريقة سهلة / CHAMIA

B1 10:51

أكبر سوق جملة في العالم | كنز الصين التجاري! 😮🇨🇳

B1 27:05

مروان مسلم في فيلم الماجيك

B1 3:57

سلسلة الهربة الموت ديل الضحك😂😂

B1 21:34

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

Kostenlos Sprachen lernen

Kostenlos registrieren