The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

AI 학습 도구 잠금 해제

가입하여 모든 동영상에서 더 빠르게 학습할 수 있는 강력한 도구를 이용하세요.

장면 설명 표현 찾기 플래시카드 복습 섀도잉 연습 되말하기
무료 회원가입
B1 중급 아랍어 14:16 Educational

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic · 33,700,177 조회수 · 추가됨 4일 전

학습 통계

B1

CEFR 레벨

5/10

난이도

자막 (197 세그먼트)

00:04

12 تمرين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدمون

00:09

عندما نتحدث عن إنقاص الوزن

00:11

يعتقد كثير منا باستحالة التحقيق ذلك

00:14

إلا من خلال آداء التدريبات الرياضية العنيفة

00:17

ومع ذلك فممارسة تمارين المرونة تساعد أيضاً

00:21

في تحسين الأيض والدورة الدموية وبناء العضلات

00:24

وبالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارستها بكل سهولة في منزلك المريح

00:33

التمرين رقم واحد

00:34

وضعية الكوبرا

00:36

استلقي على وجهك مع ضم القدمين سوياً بحيث تشير الأصابع إلى الخلف

00:42

ضع يديك مباشرة تحت كتفيك

00:44

ثم فريدي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع إمالة رأسك للخلف

00:50

يجب أن يبقى الوركان ملاصقين للأرض

00:53

ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية

00:57

مستعدة؟ هيا

00:58

يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والظهر والصدر

01:03

وعضلات البطن الأمامية والجانبية والوركين

01:06

كما أنه يشد العمود الفقري بما يعمل على تعزيز نمو الغضاريز بين فقراته

01:11

سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعية جسمك

01:14

وبالتالي ستبدو قامتك أطول

01:17

لم يبقى سوى بضع ثوان فحسب

01:33

التمرين رقم 2

01:34

الجلسة الملتوية

01:38

اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الثاقين أمامك على استقامتهما

01:44

اثني ثاقك اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى فوق الفغض الأيسر

01:48

ثم ضعي قدمك على الأرض

01:50

والآن استديري بجزعك تجاه ركبتك المثنية

01:54

ثم ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك

01:56

واستندي بمرفقك الأيسر على ركبتك

01:59

افقي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية

02:03

واضح؟

02:04

إذن لنبدأ

02:05

يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن الأمامية والجانبية

02:11

إذ تشترك فيه كل عضلات البطن

02:13

حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

02:17

أو الشكن على الانتهاء

02:38

وممتاز

02:40

لننتقل الآن إلى التمرين التالي

02:44

التمرين رقم 3

02:46

وضعية المحارب

전체 자막은 비디오 플레이어에서 이용 가능

연습 문제로 학습하기

이 동영상에서 어휘, 문법, 이해력 연습 문제를 만드세요

어휘 및 문법 이해력 퀴즈 IELTS 시험 쓰기 연습
회원가입해서 연습하기

댓글 (0)

로그인하여 댓글 달기
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째로 생각을 공유하세요!

가입하고 모든 기능 잠금 해제

진행 상황 추적, 단어 저장, 연습 문제 풀기

무료 회원가입 로그인

관련 영상

تميم البرغوثي | مع تميم - يا مدرك الثارات

B1 2:52

الممنوع من الصرف تعلم الإعراب بسهولة (٧)

B1 16:55

واحد من الناس - سواق " توك توك " بــ 100 راجل يلخص حال مصر فى دقيقة والجميع يسقف له

B1 3:14

جلسة تأمل للمبتدئين | كيف أبدأ التأمل | توازن | Meditation for beginners by Tawazon

B1 8:26

"كلمة مؤثرة من جزائري إلى الرئيس تبون بعد سماعه خطاب قادة فلسطين دون ذكر الجزائر"

B1 2:39

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

무료로 언어 학습

무료 회원가입