The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

Débloquez les outils d'apprentissage IA

Inscrivez-vous pour accéder à des outils puissants qui vous aident à apprendre plus vite avec chaque vidéo.

Explication de scne Chasseur de phrases Rvision par flashcards Pratique de répétition Répondre
S'inscrire gratuitement
B1 Intermédiaire Arabe 14:16 Educational

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic · 33,700,181 vues · Ajouté il y a 2 semaines

Statistiques d apprentissage

B1

Niveau CECRL

5/10

Difficulté

Sous-titres (197 segments)

00:04

12 تمرين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدمون

00:09

عندما نتحدث عن إنقاص الوزن

00:11

يعتقد كثير منا باستحالة التحقيق ذلك

00:14

إلا من خلال آداء التدريبات الرياضية العنيفة

00:17

ومع ذلك فممارسة تمارين المرونة تساعد أيضاً

00:21

في تحسين الأيض والدورة الدموية وبناء العضلات

00:24

وبالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارستها بكل سهولة في منزلك المريح

00:33

التمرين رقم واحد

00:34

وضعية الكوبرا

00:36

استلقي على وجهك مع ضم القدمين سوياً بحيث تشير الأصابع إلى الخلف

00:42

ضع يديك مباشرة تحت كتفيك

00:44

ثم فريدي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع إمالة رأسك للخلف

00:50

يجب أن يبقى الوركان ملاصقين للأرض

00:53

ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية

00:57

مستعدة؟ هيا

00:58

يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والظهر والصدر

01:03

وعضلات البطن الأمامية والجانبية والوركين

01:06

كما أنه يشد العمود الفقري بما يعمل على تعزيز نمو الغضاريز بين فقراته

01:11

سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعية جسمك

01:14

وبالتالي ستبدو قامتك أطول

01:17

لم يبقى سوى بضع ثوان فحسب

01:33

التمرين رقم 2

01:34

الجلسة الملتوية

01:38

اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الثاقين أمامك على استقامتهما

01:44

اثني ثاقك اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى فوق الفغض الأيسر

01:48

ثم ضعي قدمك على الأرض

01:50

والآن استديري بجزعك تجاه ركبتك المثنية

01:54

ثم ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك

01:56

واستندي بمرفقك الأيسر على ركبتك

01:59

افقي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية

02:03

واضح؟

02:04

إذن لنبدأ

02:05

يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن الأمامية والجانبية

02:11

إذ تشترك فيه كل عضلات البطن

02:13

حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

02:17

أو الشكن على الانتهاء

02:38

وممتاز

02:40

لننتقل الآن إلى التمرين التالي

02:44

التمرين رقم 3

02:46

وضعية المحارب

Sous-titres complets disponibles dans le lecteur vidéo

Entraînez-vous avec des exercices

Générez des exercices de vocabulaire, grammaire et compréhension à partir de cette vidéo

Vocabulaire et grammaire Quiz de compréhension Examen IELTS Pratique de l'crit
S'inscrire pour pratiquer

Commentaires (0)

Connectez-vous pour Commenter
Pas encore de commentaires. Soyez le premier à partager vos idées !

Inscris-toi pour débloquer toutes les fonctionnalités

Suis ta progression, sauvegarde du vocabulaire et entraîne-toi

S'inscrire gratuitement Connexion

Vidéos liées

Her Majesty the Mother Pasha refuses to let the young princes play cops and robbers... See what h...

B1 1:59

أغنية الحلقة 52 من مسلسل حكايتنا مترجمة للعربية (أعطني يديك) Özdemir Erdoğan - Bana Ellerini Ver

B1 2:57

Hany Shaker - Wenta Mashi Fi Masr [Music Video] / هاني شاكر - وانت ماشي في مصر

B1 2:51

مسلسل الهيبة الرد - الحلقة 30 - راسي وراسك ما راكبين عبعض

B1 3:43

أغنية أردوغان الأنتخابات الجديدة الرئاسية🇹🇷مترجمة2023

B1 2:09
الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

Apprendre les langues gratuitement

S'inscrire gratuitement