The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

Unlock AI-Powered Learning Tools

Sign up to access powerful tools that help you learn faster from every video.

Scene Explainer Phrase Hunter Flashcard Review Shadowing Practice Talk Back
Sign Up Free
B1 Intermediate Arabic 14:16 Educational

12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic · 33,700,172 views · Added 3 days ago

Learning Stats

B1

CEFR Level

5/10

Difficulty

Subtitles (197 segments)

00:04

12 تمرين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدمون

00:09

عندما نتحدث عن إنقاص الوزن

00:11

يعتقد كثير منا باستحالة التحقيق ذلك

00:14

إلا من خلال آداء التدريبات الرياضية العنيفة

00:17

ومع ذلك فممارسة تمارين المرونة تساعد أيضاً

00:21

في تحسين الأيض والدورة الدموية وبناء العضلات

00:24

وبالإضافة إلى ذلك يمكنك ممارستها بكل سهولة في منزلك المريح

00:33

التمرين رقم واحد

00:34

وضعية الكوبرا

00:36

استلقي على وجهك مع ضم القدمين سوياً بحيث تشير الأصابع إلى الخلف

00:42

ضع يديك مباشرة تحت كتفيك

00:44

ثم فريدي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع إمالة رأسك للخلف

00:50

يجب أن يبقى الوركان ملاصقين للأرض

00:53

ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية

00:57

مستعدة؟ هيا

00:58

يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والظهر والصدر

01:03

وعضلات البطن الأمامية والجانبية والوركين

01:06

كما أنه يشد العمود الفقري بما يعمل على تعزيز نمو الغضاريز بين فقراته

01:11

سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعية جسمك

01:14

وبالتالي ستبدو قامتك أطول

01:17

لم يبقى سوى بضع ثوان فحسب

01:33

التمرين رقم 2

01:34

الجلسة الملتوية

01:38

اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الثاقين أمامك على استقامتهما

01:44

اثني ثاقك اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى فوق الفغض الأيسر

01:48

ثم ضعي قدمك على الأرض

01:50

والآن استديري بجزعك تجاه ركبتك المثنية

01:54

ثم ضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك

01:56

واستندي بمرفقك الأيسر على ركبتك

01:59

افقي على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية

02:03

واضح؟

02:04

إذن لنبدأ

02:05

يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن الأمامية والجانبية

02:11

إذ تشترك فيه كل عضلات البطن

02:13

حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

02:17

أو الشكن على الانتهاء

02:38

وممتاز

02:40

لننتقل الآن إلى التمرين التالي

02:44

التمرين رقم 3

02:46

وضعية المحارب

Full subtitles available in the video player

Practice with Exercises

Generate vocabulary, grammar, and comprehension exercises from this video

Vocabulary & Grammar Comprehension Quiz IELTS Exam Writing Practice
Sign up to practice

Comments (0)

Login to Comment
No comments yet. Be the first to share your thoughts!

Sign up to unlock full features

Track progress, save vocabulary, and practice exercises

Sign Up Free Sign In

Related Videos

أحسن مقلد لهجات في المغرب عاد إليكم من جديد 🤪😍

B1 2:08

ايش رايكم بطلب لولو وحظها#سكوب

B1 4:02

هبة مجدي و طارق صبري كواليس مسلسل عوالم خفية

B1 1:01

شاهد جميع أهداف العراق في بطولة كأس الخليج 25.. 🏆🇮🇶

B1 16:14

نصف ساعة من الضحك المستمر مع مشاهد مستحيل تمل منها مهما عدتها ! 🤣

B1 26:47

الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

Start learning languages for free

Sign Up Free