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B1 Intermédiaire Allemand 21:56 Educational

Body scan | Your key to relaxation - Unity Training

Unity Training - Nicole und Florian · 972,467 vues · Ajouté il y a 3 semaines

Statistiques d apprentissage

B1

Niveau CECRL

5/10

Difficulté

Sous-titres (303 segments)

00:08

Meditation bodyscan nach

00:11

yoganidra diese Übung dauert ungefähr 20

00:14

Minuten sie kann im Liegen oder im

00:17

Sitzen ausgeführt werden erfahrungsgemäß

00:20

ist bei den ersten Malen wenn du im

00:22

Liegen übst die Gefahr einzuschlafen

00:25

relativ groß mit wachsender Übung wird

00:28

der Körper sich aber an das legen mit

00:30

aktiven und wachem Geist gewöhnen und

00:32

tatsächlich wach

00:34

[Musik]

00:37

bleiben suche Dir einen Ort an dem du

00:41

ungestört

00:42

bist lege dich auf eine Yogamatte einen

00:45

Teppich oder auf eine Decke notfalls

00:48

kannst du dich auch ins Bett legen aber

00:50

hier ist die Gefahr einzuschlafen noch

00:53

größer du kannst dich mit einer dünnen

00:55

Decke zudecken um den Körper warm zu

00:58

halten

01:00

lege am besten kein Kissen unter den

01:02

Kopf so bleibt die Halswirbelsäule

01:05

lang lege dich auf den Rücken in eine

01:08

entspannte Haltung

01:11

öffne die Beine hüftbreit lass die Zehen

01:14

nach außen

01:15

fallen falls dir diese Haltung am Rücken

01:18

unangenehm ist beuge die Beine und lege

01:20

zwei Kissen oder eine zusammengerollte

01:23

Decke unter die

01:26

[Musik]

01:28

Knie

01:31

lege die Arme neben dem Körper ab 10 bis

01:34

30 cm vom Körper abgespreizt damit auch

01:37

die axelhöhlen etwas Luft

01:41

bekommen senke den Kopf leicht in

01:44

Richtung Brustbein

01:45

ab schließe die Augen

01:51

[Musik]

01:55

entspanne den ganzen

01:57

Körper richte deinen Körper so ein dass

02:01

du dich während der ganzen Übung wenn

02:02

möglich nicht mehr bewegen musst und

02:05

nimm dir fest vor während der gesamten

02:07

Übung wach zu

02:12

bleiben vertiefe die

02:18

Atmung atme etwa 4 Sekunden lang ein und

02:22

4 Sekunden lang

02:24

[Musik]

02:28

aus

02:33

[Musik]

02:35

bringe die Aufmerksamkeit nach innen und

02:39

nehme deinen ganzen Körper auf einmal

02:46

[Musik]

02:58

wahr

03:04

richte jetzt die Wahrnehmung auf

03:06

einzelne Körperteile

03:10

nacheinander nimm einfach wahr wie sich

03:13

die einzelnen Körperteile anfühlen ohne

03:16

zu werten und ohne etwas verändern zu

03:19

wollen beginne mit der rechten

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