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Body scan | Your key to relaxation - Unity Training
آمار یادگیری
سطح CEFR
سختی
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Meditation bodyscan nach
yoganidra diese Übung dauert ungefähr 20
Minuten sie kann im Liegen oder im
Sitzen ausgeführt werden erfahrungsgemäß
ist bei den ersten Malen wenn du im
Liegen übst die Gefahr einzuschlafen
relativ groß mit wachsender Übung wird
der Körper sich aber an das legen mit
aktiven und wachem Geist gewöhnen und
tatsächlich wach
[Musik]
bleiben suche Dir einen Ort an dem du
ungestört
bist lege dich auf eine Yogamatte einen
Teppich oder auf eine Decke notfalls
kannst du dich auch ins Bett legen aber
hier ist die Gefahr einzuschlafen noch
größer du kannst dich mit einer dünnen
Decke zudecken um den Körper warm zu
halten
lege am besten kein Kissen unter den
Kopf so bleibt die Halswirbelsäule
lang lege dich auf den Rücken in eine
entspannte Haltung
öffne die Beine hüftbreit lass die Zehen
nach außen
fallen falls dir diese Haltung am Rücken
unangenehm ist beuge die Beine und lege
zwei Kissen oder eine zusammengerollte
Decke unter die
[Musik]
Knie
lege die Arme neben dem Körper ab 10 bis
30 cm vom Körper abgespreizt damit auch
die axelhöhlen etwas Luft
bekommen senke den Kopf leicht in
Richtung Brustbein
ab schließe die Augen
[Musik]
entspanne den ganzen
Körper richte deinen Körper so ein dass
du dich während der ganzen Übung wenn
möglich nicht mehr bewegen musst und
nimm dir fest vor während der gesamten
Übung wach zu
bleiben vertiefe die
Atmung atme etwa 4 Sekunden lang ein und
4 Sekunden lang
[Musik]
aus
[Musik]
bringe die Aufmerksamkeit nach innen und
nehme deinen ganzen Körper auf einmal
[Musik]
wahr
richte jetzt die Wahrnehmung auf
einzelne Körperteile
nacheinander nimm einfach wahr wie sich
die einzelnen Körperteile anfühlen ohne
zu werten und ohne etwas verändern zu
wollen beginne mit der rechten
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