The video owner has disabled playback on external websites.
This video is no longer available on YouTube.
This video cannot be played right now.
Watch on YouTube
AI-संचालित शिक्षण उपकरण अनलॉक करें
हर वीडियो से तेज़ी से सीखने में मदद करने वाले शक्तिशाली टूल्स तक पहुँचने के लिए साइन अप करें।
ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله
सीखने के आँकड़े
CEFR लेवल
कठिनाई
सबटाइटल्स (284 खंड)
بچهها سلام به یه تمرین ورزشی دیگه با من
خوش اومدید من گیلا هستم مربی ورزش از
آکادمی فیتنس و اروبیک آمریکا و اینجام که
به تو کمک بکنم که در زمان کم فضای کوچیک
و بدون وسیله نیم ساعت ورزش هوازی رو
امروز با من داشته باشید همونطور که گفتم
ورزش هوازی امروز نیم ساعت بیشتر نیست و
بدون وسیلهست که کامل میتونی چربی سوزی
و کالری سوزی خوبی رو در تمام بدنت احساس
بکنی اگر تا الان به کانال من مشترک نشدی
حتماً سابسکرایب کن چون میدونم در کنه هر
چالش و هر تمرین ورزشی که با من انجام
میدی تو به نتیجه دلخواه و اون تناسب
اندامی که دنبالشی میرسی. برو بریم که
ورزش امروزو با یه وارمپ و گرم کردن خوب
شروع بکنیم و بعد از اجرای حرکات حتماً
بدنمونو سرد میکنیم و حرکات کششی رو با
هم اجرا میکنیم. ۲ دقیقه وارما به
گونبایی ماچین پلیس شروع میکنیم. دست و
پا رو کامل حرکت بده. اگه ساعت ورزشی داری
مثل من ساعتمو روی های اینتنسیتی یا میکس
کاردیو گذاشتم که کامل ببینین چقدر انرژی
در پایین تمرین امروز میسوزه.
[موسیقی]
آفرین به تو ۳ ۲ ۱ بابا سر از عرض باسن
تبدم
پاشنهها به سمت بالا پنجهها به سمت
پایین شکم در طول ورزش امروز کامل منقوض و
به داخل فشاده شده است
[موسیقی]
هر وقتم که آماده بودید دستا رو بکشید به
سمت جلو بعد ۲ و ۱۰
[موسیقی]
۳ ۲ و ۱ دسته رو بیاریم به بالای سرش
میشینیم به سمت پایین و بعد پرست خیلی
نرم و آهسته زانوها روی انگشتان پا
میمونه یا پشت انگشتان میره شکم توئه فقط
باسنو میدی عقب انگار که روی صندلی کوچیک
داری میشینی بعد کامل کشش دستا به سمت
بالا
[موسیقی]
و آخری ۳۰ ثانیه آخر تمرین برمیگردیم به
مارچین پلیس و دستارای دایره ساعتگرد به
سمت جلو ۱۵ ثانیه
و پاد ساعت که حالا برگردیم دستار عقب
کامل دستا و شونهها هم گرم بشه.
[موسیقی]
۴ ۳ ۲ و ۱ هر حرکت رو میخواین پ ۵۰ ثانیه
انجام بدین با ۱۰ ثانیه استراحت حرکت اول
سعی میکنی که زانوها رو بکشونی به سمت
بالا و کامل شکمو درگیر بکنی و کلی الان
اینجا هیپ فلکسون هو چهارس هم استرینگ
باسن همه چی با هم الان فعاله حرکت اولو
پرقدرت با هم شروع میکنیم. Kom.
[موسیقی]
و یه کمی استراحت ۱۰ ثانیه استراحت حرکت
بعدی رو بهت نشونم سلو اسکواد ۱ ۲ س۳ به
पूर्ण उपशीर्षक वीडियो प्लेयर में उपलब्ध
अभ्यास के साथ सीखें
इस वीडियो से शब्दावली, व्याकरण और समझ अभ्यास बनाएं
टिप्पणियाँ (0)
टिप्पणी के लिए लॉगिन करेंFull features अनलॉक करने के लिए Sign up करें
Progress track करें, vocabulary save करें और exercises की practice करें
इंटरैक्टिव मोड
क्विज़
सही जवाब:
संबंधित वीडियोज़
تکنیکهای مهم رانندگی داخل شهر. آموزش تخصصی کلاچ. 🚘🚘 Important techniques for driving in the city
تفاوت بازار بورس و فارکس | چرا نباید وارد بورس ایران شد؟
دورهمی | هر جا دو نفر زیادی به هم نزدیک شدن به جا سانسور کردن زیر نویس بزنید
تصاویر قبل و بعد از کشف حجاب بازیگران زن ایرانی که مهاجرت کردند! 🎥
نماهنگ از خرابه دیگه بیزارم | کربلایی حسین ستوده
Gilda Fitt
क्विज़
सही जवाब:
वीडियो देखते समय क्विज़ दिखाई देते हैं
याद रखने का तरीका
इस वीडियो से
मुफ़्त में भाषाएँ सीखना शुरू करो
