The video owner has disabled playback on external websites.
This video is no longer available on YouTube.
This video cannot be played right now.
Watch on YouTube
ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله
学习统计
CEFR 等级
难度
字幕 (284 片段)
بچهها سلام به یه تمرین ورزشی دیگه با من
خوش اومدید من گیلا هستم مربی ورزش از
آکادمی فیتنس و اروبیک آمریکا و اینجام که
به تو کمک بکنم که در زمان کم فضای کوچیک
و بدون وسیله نیم ساعت ورزش هوازی رو
امروز با من داشته باشید همونطور که گفتم
ورزش هوازی امروز نیم ساعت بیشتر نیست و
بدون وسیلهست که کامل میتونی چربی سوزی
و کالری سوزی خوبی رو در تمام بدنت احساس
بکنی اگر تا الان به کانال من مشترک نشدی
حتماً سابسکرایب کن چون میدونم در کنه هر
چالش و هر تمرین ورزشی که با من انجام
میدی تو به نتیجه دلخواه و اون تناسب
اندامی که دنبالشی میرسی. برو بریم که
ورزش امروزو با یه وارمپ و گرم کردن خوب
شروع بکنیم و بعد از اجرای حرکات حتماً
بدنمونو سرد میکنیم و حرکات کششی رو با
هم اجرا میکنیم. ۲ دقیقه وارما به
گونبایی ماچین پلیس شروع میکنیم. دست و
پا رو کامل حرکت بده. اگه ساعت ورزشی داری
مثل من ساعتمو روی های اینتنسیتی یا میکس
کاردیو گذاشتم که کامل ببینین چقدر انرژی
در پایین تمرین امروز میسوزه.
[موسیقی]
آفرین به تو ۳ ۲ ۱ بابا سر از عرض باسن
تبدم
پاشنهها به سمت بالا پنجهها به سمت
پایین شکم در طول ورزش امروز کامل منقوض و
به داخل فشاده شده است
[موسیقی]
هر وقتم که آماده بودید دستا رو بکشید به
سمت جلو بعد ۲ و ۱۰
[موسیقی]
۳ ۲ و ۱ دسته رو بیاریم به بالای سرش
میشینیم به سمت پایین و بعد پرست خیلی
نرم و آهسته زانوها روی انگشتان پا
میمونه یا پشت انگشتان میره شکم توئه فقط
باسنو میدی عقب انگار که روی صندلی کوچیک
داری میشینی بعد کامل کشش دستا به سمت
بالا
[موسیقی]
و آخری ۳۰ ثانیه آخر تمرین برمیگردیم به
مارچین پلیس و دستارای دایره ساعتگرد به
سمت جلو ۱۵ ثانیه
و پاد ساعت که حالا برگردیم دستار عقب
کامل دستا و شونهها هم گرم بشه.
[موسیقی]
۴ ۳ ۲ و ۱ هر حرکت رو میخواین پ ۵۰ ثانیه
انجام بدین با ۱۰ ثانیه استراحت حرکت اول
سعی میکنی که زانوها رو بکشونی به سمت
بالا و کامل شکمو درگیر بکنی و کلی الان
اینجا هیپ فلکسون هو چهارس هم استرینگ
باسن همه چی با هم الان فعاله حرکت اولو
پرقدرت با هم شروع میکنیم. Kom.
[موسیقی]
و یه کمی استراحت ۱۰ ثانیه استراحت حرکت
بعدی رو بهت نشونم سلو اسکواد ۱ ۲ س۳ به
完整字幕可在视频播放器中查看
评论 (0)
登录后评论互动模式
测验
正确答案：
相关视频
وقتی یک ایرانی وارد افغانستان شد… مردم کاری کردن باورم نشد! 😳🇦🇫
محیطبان وماجراهای حیات وحش |مستند حیات وحش ایران
چگونه افکار منفی را از زندگی خود حذف کنیم؟ | سخنرانی دکتر انوشه
تریلر فیلم سینمایی ما (us 2019) با زیرنویس فارسی + نقد و بررسی
A Hero Review *SPOILERS* - Iran Masterpiece & Oscar Contender Written And Directed By Asghar Farhadi
Gilda Fitt
测验
正确答案：
观看视频时会出现测验
记忆技巧
来自此视频
免费开始学语言
