The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

AI 학습 도구 잠금 해제

가입하여 모든 동영상에서 더 빠르게 학습할 수 있는 강력한 도구를 이용하세요.

장면 설명 표현 찾기 플래시카드 복습 섀도잉 연습 되말하기
무료 회원가입
B1 중급 페르시아어 29:44 Educational

ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله

Gilda Fitt · 299,171 조회수 · 추가됨 2개월 전

학습 통계

B1

CEFR 레벨

5/10

난이도

자막 (284 세그먼트)

00:00

بچه‌ها سلام به یه تمرین ورزشی دیگه با من

00:02

خوش اومدید من گیلا هستم مربی ورزش از

00:05

آکادمی فیتنس و اروبیک آمریکا و اینجام که

00:08

به تو کمک بکنم که در زمان کم فضای کوچیک

00:11

و بدون وسیله نیم ساعت ورزش هوازی رو

00:14

امروز با من داشته باشید همونطور که گفتم

00:16

ورزش هوازی امروز نیم ساعت بیشتر نیست و

00:18

بدون وسیلهست که کامل می‌تونی چربی‌ سوزی

00:21

و کالری سوزی خوبی رو در تمام بدنت احساس

00:23

بکنی اگر تا الان به کانال من مشترک نشدی

00:26

حتماً سابسکرایب کن چون می‌دونم در کنه هر

00:28

چالش و هر تمرین ورزشی که با من انجام

00:30

میدی تو به نتیجه دلخواه و اون تناسب

00:32

اندامی که دنبالشی می‌رسی. برو بریم که

00:35

ورزش امروزو با یه وارمپ و گرم کردن خوب

00:37

شروع بکنیم و بعد از اجرای حرکات حتماً

00:39

بدنمونو سرد می‌کنیم و حرکات کششی رو با

00:41

هم اجرا می‌کنیم. ۲ دقیقه وارما به

00:43

گونبایی ماچین پلیس شروع می‌کنیم. دست و

00:45

پا رو کامل حرکت بده. اگه ساعت ورزشی داری

00:48

مثل من ساعتمو روی های اینتنسیتی یا میکس

00:51

کاردیو گذاشتم که کامل ببینین چقدر انرژی

00:54

در پایین تمرین امروز می‌سوزه.

00:57

[موسیقی]

01:06

آفرین به تو ۳ ۲ ۱ بابا سر از عرض باسن

01:10

تبدم

01:11

پاشنه‌ها به سمت بالا پنجه‌ها به سمت

01:14

پایین شکم در طول ورزش امروز کامل منقوض و

01:18

به داخل فشاده شده است

01:21

[موسیقی]

01:24

هر وقتم که آماده بودید دستا رو بکشید به

01:26

سمت جلو بعد ۲ و ۱۰

01:30

[موسیقی]

01:38

۳ ۲ و ۱ دسته رو بیاریم به بالای سرش

01:43

می‌شینیم به سمت پایین و بعد پرست خیلی

01:45

نرم و آهسته زانوها روی انگشتان پا

01:49

می‌مونه یا پشت انگشتان میره شکم توئه فقط

01:52

باسنو میدی عقب انگار که روی صندلی کوچیک

01:55

داری میشینی بعد کامل کشش دستا به سمت

01:59

بالا

02:01

[موسیقی]

02:10

و آخری ۳۰ ثانیه آخر تمرین برمی‌گردیم به

02:14

مارچین پلیس و دستارای دایره ساعتگرد به

02:18

سمت جلو ۱۵ ثانیه

02:22

و پاد ساعت که حالا برگردیم دستار عقب

02:25

کامل دستا و شونه‌ها هم گرم بشه.

02:33

[موسیقی]

02:37

۴ ۳ ۲ و ۱ هر حرکت رو میخواین پ ۵۰ ثانیه

02:43

انجام بدین با ۱۰ ثانیه استراحت حرکت اول

02:47

سعی می‌کنی که زانوها رو بکشونی به سمت

02:49

بالا و کامل شکمو درگیر بکنی و کلی الان

02:54

اینجا هیپ فلکسون هو چهارس هم استرینگ

02:58

باسن همه چی با هم الان فعاله حرکت اولو

03:02

پرقدرت با هم شروع می‌کنیم. ‏Kom.

03:07

[موسیقی]

03:42

و یه کمی استراحت ۱۰ ثانیه استراحت حرکت

03:45

بعدی رو بهت نشونم سلو اسکواد ۱ ۲ س۳ به

전체 자막은 비디오 플레이어에서 이용 가능

연습 문제로 학습하기

이 동영상에서 어휘, 문법, 이해력 연습 문제를 만드세요

어휘 및 문법 이해력 퀴즈 IELTS 시험 쓰기 연습
회원가입해서 연습하기

댓글 (0)

로그인하여 댓글 달기
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째로 생각을 공유하세요!

가입하고 모든 기능 잠금 해제

진행 상황 추적, 단어 저장, 연습 문제 풀기

무료 회원가입 로그인

관련 영상

دستور العمل کامل کدو تنبل برای صبحانه، ناهار یا شام! بسیار خوشمزه و فقط در 10 دقیقه

B1 13:38

کل تاریخ ایران از هخامنشیان تا زمان حال

B1 28:27

نوچوفسکو: برره‌ای ها زیر شکنجه پدرشونم لو میدن 🤣 سکانس خنده‌دار بازجویی

B1 16:30

علائم استرس مزمن و بیش از حد

B1 9:05

BBC in Tehran for first time since Iranian protest crackdown | BBC News

B1 5:58
Gilda Fitt

Gilda Fitt

무료로 언어 학습

무료 회원가입