The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

AI学習ツールを解放

登録して、すべての動画からより速く学べる強力なツールにアクセスしましょう。

シーン解説 フレーズハンター カードで復習 シャドーイング練習 トークバック
無料で登録
B1 中級 ペルシア語 29:44 Educational

ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله

Gilda Fitt · 299,172 回視聴 · 追加日 2ヶ月前

学習統計

B1

CEFRレベル

5/10

難易度

字幕 (284 セグメント)

00:00

بچه‌ها سلام به یه تمرین ورزشی دیگه با من

00:02

خوش اومدید من گیلا هستم مربی ورزش از

00:05

آکادمی فیتنس و اروبیک آمریکا و اینجام که

00:08

به تو کمک بکنم که در زمان کم فضای کوچیک

00:11

و بدون وسیله نیم ساعت ورزش هوازی رو

00:14

امروز با من داشته باشید همونطور که گفتم

00:16

ورزش هوازی امروز نیم ساعت بیشتر نیست و

00:18

بدون وسیلهست که کامل می‌تونی چربی‌ سوزی

00:21

و کالری سوزی خوبی رو در تمام بدنت احساس

00:23

بکنی اگر تا الان به کانال من مشترک نشدی

00:26

حتماً سابسکرایب کن چون می‌دونم در کنه هر

00:28

چالش و هر تمرین ورزشی که با من انجام

00:30

میدی تو به نتیجه دلخواه و اون تناسب

00:32

اندامی که دنبالشی می‌رسی. برو بریم که

00:35

ورزش امروزو با یه وارمپ و گرم کردن خوب

00:37

شروع بکنیم و بعد از اجرای حرکات حتماً

00:39

بدنمونو سرد می‌کنیم و حرکات کششی رو با

00:41

هم اجرا می‌کنیم. ۲ دقیقه وارما به

00:43

گونبایی ماچین پلیس شروع می‌کنیم. دست و

00:45

پا رو کامل حرکت بده. اگه ساعت ورزشی داری

00:48

مثل من ساعتمو روی های اینتنسیتی یا میکس

00:51

کاردیو گذاشتم که کامل ببینین چقدر انرژی

00:54

در پایین تمرین امروز می‌سوزه.

00:57

[موسیقی]

01:06

آفرین به تو ۳ ۲ ۱ بابا سر از عرض باسن

01:10

تبدم

01:11

پاشنه‌ها به سمت بالا پنجه‌ها به سمت

01:14

پایین شکم در طول ورزش امروز کامل منقوض و

01:18

به داخل فشاده شده است

01:21

[موسیقی]

01:24

هر وقتم که آماده بودید دستا رو بکشید به

01:26

سمت جلو بعد ۲ و ۱۰

01:30

[موسیقی]

01:38

۳ ۲ و ۱ دسته رو بیاریم به بالای سرش

01:43

می‌شینیم به سمت پایین و بعد پرست خیلی

01:45

نرم و آهسته زانوها روی انگشتان پا

01:49

می‌مونه یا پشت انگشتان میره شکم توئه فقط

01:52

باسنو میدی عقب انگار که روی صندلی کوچیک

01:55

داری میشینی بعد کامل کشش دستا به سمت

01:59

بالا

02:01

[موسیقی]

02:10

و آخری ۳۰ ثانیه آخر تمرین برمی‌گردیم به

02:14

مارچین پلیس و دستارای دایره ساعتگرد به

02:18

سمت جلو ۱۵ ثانیه

02:22

و پاد ساعت که حالا برگردیم دستار عقب

02:25

کامل دستا و شونه‌ها هم گرم بشه.

02:33

[موسیقی]

02:37

۴ ۳ ۲ و ۱ هر حرکت رو میخواین پ ۵۰ ثانیه

02:43

انجام بدین با ۱۰ ثانیه استراحت حرکت اول

02:47

سعی می‌کنی که زانوها رو بکشونی به سمت

02:49

بالا و کامل شکمو درگیر بکنی و کلی الان

02:54

اینجا هیپ فلکسون هو چهارس هم استرینگ

02:58

باسن همه چی با هم الان فعاله حرکت اولو

03:02

پرقدرت با هم شروع می‌کنیم. ‏Kom.

03:07

[موسیقی]

03:42

و یه کمی استراحت ۱۰ ثانیه استراحت حرکت

03:45

بعدی رو بهت نشونم سلو اسکواد ۱ ۲ س۳ به

完全な字幕は動画プレーヤーで利用可能

練習問題に挑戦

この動画から語彙・文法・読解の練習問題を作成

語彙と文法 読解クイズ IELTS試験 ライティング練習
登録して練習

コメント (0)

ログインしてコメント
まだコメントがありません。最初に考えをシェアしましょう！

登録してすべての機能を解放しよう

進捗を追跡、単語を保存、演習で練習しよう

無料で登録 ログイン

関連動画

با چه نژاد قناری شروع کنیم ، انتخاب نژاد قناری برای شروع افراد مبتدی

B1 4:30

Israel-Iran War: Global Sell Off Deepens As Oil Distribution Fears Rise | WION

B1 2:22

شعرخوانی رضا براهنی، شعر فارسی-ترکی،‌ یکشنبه ۸ نوامبر ۲۰۱۵، واشنگتن

B1 8:12

ایرج بهرام نژاد شعر خوانی در عمارت خسرو اباد کنگره مشاهیر کورد

B1 1:21

اکبر اعتماد، پدر برنامه هسته‌ای ایران - آرشیو برنامه به عبارت دیگر - تاریخ اولین پخش: ۲۰۰۹/۱۰/۲۷

B1 26:01
Gilda Fitt

Gilda Fitt

無料で語学を始める

無料で登録