The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

Desbloquea herramientas de aprendizaje con IA

Regístrate para acceder a herramientas potentes que te ayudan a aprender más rápido con cada video.

Explicación de escena Cazador de frases Repaso con tarjetas Práctica de imitación Responder
Regístrate gratis
B1 Intermedio Persa 29:44 Educational

ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله

Gilda Fitt · 299,165 vistas · Añadido hace 2 meses

Estadísticas de aprendizaje

B1

Nivel MCER

5/10

Dificultad

Subtítulos (284 segmentos)

00:00

بچه‌ها سلام به یه تمرین ورزشی دیگه با من

00:02

خوش اومدید من گیلا هستم مربی ورزش از

00:05

آکادمی فیتنس و اروبیک آمریکا و اینجام که

00:08

به تو کمک بکنم که در زمان کم فضای کوچیک

00:11

و بدون وسیله نیم ساعت ورزش هوازی رو

00:14

امروز با من داشته باشید همونطور که گفتم

00:16

ورزش هوازی امروز نیم ساعت بیشتر نیست و

00:18

بدون وسیلهست که کامل می‌تونی چربی‌ سوزی

00:21

و کالری سوزی خوبی رو در تمام بدنت احساس

00:23

بکنی اگر تا الان به کانال من مشترک نشدی

00:26

حتماً سابسکرایب کن چون می‌دونم در کنه هر

00:28

چالش و هر تمرین ورزشی که با من انجام

00:30

میدی تو به نتیجه دلخواه و اون تناسب

00:32

اندامی که دنبالشی می‌رسی. برو بریم که

00:35

ورزش امروزو با یه وارمپ و گرم کردن خوب

00:37

شروع بکنیم و بعد از اجرای حرکات حتماً

00:39

بدنمونو سرد می‌کنیم و حرکات کششی رو با

00:41

هم اجرا می‌کنیم. ۲ دقیقه وارما به

00:43

گونبایی ماچین پلیس شروع می‌کنیم. دست و

00:45

پا رو کامل حرکت بده. اگه ساعت ورزشی داری

00:48

مثل من ساعتمو روی های اینتنسیتی یا میکس

00:51

کاردیو گذاشتم که کامل ببینین چقدر انرژی

00:54

در پایین تمرین امروز می‌سوزه.

00:57

[موسیقی]

01:06

آفرین به تو ۳ ۲ ۱ بابا سر از عرض باسن

01:10

تبدم

01:11

پاشنه‌ها به سمت بالا پنجه‌ها به سمت

01:14

پایین شکم در طول ورزش امروز کامل منقوض و

01:18

به داخل فشاده شده است

01:21

[موسیقی]

01:24

هر وقتم که آماده بودید دستا رو بکشید به

01:26

سمت جلو بعد ۲ و ۱۰

01:30

[موسیقی]

01:38

۳ ۲ و ۱ دسته رو بیاریم به بالای سرش

01:43

می‌شینیم به سمت پایین و بعد پرست خیلی

01:45

نرم و آهسته زانوها روی انگشتان پا

01:49

می‌مونه یا پشت انگشتان میره شکم توئه فقط

01:52

باسنو میدی عقب انگار که روی صندلی کوچیک

01:55

داری میشینی بعد کامل کشش دستا به سمت

01:59

بالا

02:01

[موسیقی]

02:10

و آخری ۳۰ ثانیه آخر تمرین برمی‌گردیم به

02:14

مارچین پلیس و دستارای دایره ساعتگرد به

02:18

سمت جلو ۱۵ ثانیه

02:22

و پاد ساعت که حالا برگردیم دستار عقب

02:25

کامل دستا و شونه‌ها هم گرم بشه.

02:33

[موسیقی]

02:37

۴ ۳ ۲ و ۱ هر حرکت رو میخواین پ ۵۰ ثانیه

02:43

انجام بدین با ۱۰ ثانیه استراحت حرکت اول

02:47

سعی می‌کنی که زانوها رو بکشونی به سمت

02:49

بالا و کامل شکمو درگیر بکنی و کلی الان

02:54

اینجا هیپ فلکسون هو چهارس هم استرینگ

02:58

باسن همه چی با هم الان فعاله حرکت اولو

03:02

پرقدرت با هم شروع می‌کنیم. ‏Kom.

03:07

[موسیقی]

03:42

و یه کمی استراحت ۱۰ ثانیه استراحت حرکت

03:45

بعدی رو بهت نشونم سلو اسکواد ۱ ۲ س۳ به

Subtítulos completos disponibles en el reproductor

Practica con ejercicios

Genera ejercicios de vocabulario, gramática y comprensión de este video

Vocabulario y gramática Test de comprensión Examen IELTS Práctica de escritura
Regístrate para practicar

Comentarios (0)

Inicia Sesión para Comentar
¡No hay comentarios todavía. Sé el primero en compartir tus ideas!

Regístrate para desbloquear todas las funciones

Sigue tu progreso, guarda vocabulario y practica con ejercicios

Regístrate gratis Acceder

Vídeos relacionados

اظهارات فرستاده ویژه پرزیدنت ترامپ درباره مذاکرات آمریکا با جمهوری اسلامی

B1 2:39

Persian Alefba Alphabet Song |آموزش صدای حروف الفبای فارسی به کودکان با موزیک شاد

B1 5:21

ببینیم هوش مصنوعی چطور سخنرانی آرنولد را به فارسی ترجمه کرد

B1 4:09

عروس ها در سال ۱۳۸۵ پارت دوم‌😁👰🏻‍♂️

B1 1:23

انتخاب پنج برد گیم بین تموم بازیهایی که داریم

B1 5:53
Gilda Fitt

Gilda Fitt

Aprende idiomas gratis

Regístrate gratis