The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

Débloquez les outils d'apprentissage IA

Inscrivez-vous pour accéder à des outils puissants qui vous aident à apprendre plus vite avec chaque vidéo.

Explication de scne Chasseur de phrases Rvision par flashcards Pratique de répétition Répondre
S'inscrire gratuitement
B1 Intermdiaire Persan 29:44 Educational

ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله

Gilda Fitt · 299,089 vues · Ajouté il y a 3 jours

Statistiques d apprentissage

B1

Niveau CECRL

5/10

Difficulté

Sous-titres (284 segments)

00:00

بچه‌ها سلام به یه تمرین ورزشی دیگه با من

00:02

خوش اومدید من گیلا هستم مربی ورزش از

00:05

آکادمی فیتنس و اروبیک آمریکا و اینجام که

00:08

به تو کمک بکنم که در زمان کم فضای کوچیک

00:11

و بدون وسیله نیم ساعت ورزش هوازی رو

00:14

امروز با من داشته باشید همونطور که گفتم

00:16

ورزش هوازی امروز نیم ساعت بیشتر نیست و

00:18

بدون وسیلهست که کامل می‌تونی چربی‌ سوزی

00:21

و کالری سوزی خوبی رو در تمام بدنت احساس

00:23

بکنی اگر تا الان به کانال من مشترک نشدی

00:26

حتماً سابسکرایب کن چون می‌دونم در کنه هر

00:28

چالش و هر تمرین ورزشی که با من انجام

00:30

میدی تو به نتیجه دلخواه و اون تناسب

00:32

اندامی که دنبالشی می‌رسی. برو بریم که

00:35

ورزش امروزو با یه وارمپ و گرم کردن خوب

00:37

شروع بکنیم و بعد از اجرای حرکات حتماً

00:39

بدنمونو سرد می‌کنیم و حرکات کششی رو با

00:41

هم اجرا می‌کنیم. ۲ دقیقه وارما به

00:43

گونبایی ماچین پلیس شروع می‌کنیم. دست و

00:45

پا رو کامل حرکت بده. اگه ساعت ورزشی داری

00:48

مثل من ساعتمو روی های اینتنسیتی یا میکس

00:51

کاردیو گذاشتم که کامل ببینین چقدر انرژی

00:54

در پایین تمرین امروز می‌سوزه.

00:57

[موسیقی]

01:06

آفرین به تو ۳ ۲ ۱ بابا سر از عرض باسن

01:10

تبدم

01:11

پاشنه‌ها به سمت بالا پنجه‌ها به سمت

01:14

پایین شکم در طول ورزش امروز کامل منقوض و

01:18

به داخل فشاده شده است

01:21

[موسیقی]

01:24

هر وقتم که آماده بودید دستا رو بکشید به

01:26

سمت جلو بعد ۲ و ۱۰

01:30

[موسیقی]

01:38

۳ ۲ و ۱ دسته رو بیاریم به بالای سرش

01:43

می‌شینیم به سمت پایین و بعد پرست خیلی

01:45

نرم و آهسته زانوها روی انگشتان پا

01:49

می‌مونه یا پشت انگشتان میره شکم توئه فقط

01:52

باسنو میدی عقب انگار که روی صندلی کوچیک

01:55

داری میشینی بعد کامل کشش دستا به سمت

01:59

بالا

02:01

[موسیقی]

02:10

و آخری ۳۰ ثانیه آخر تمرین برمی‌گردیم به

02:14

مارچین پلیس و دستارای دایره ساعتگرد به

02:18

سمت جلو ۱۵ ثانیه

02:22

و پاد ساعت که حالا برگردیم دستار عقب

02:25

کامل دستا و شونه‌ها هم گرم بشه.

02:33

[موسیقی]

02:37

۴ ۳ ۲ و ۱ هر حرکت رو میخواین پ ۵۰ ثانیه

02:43

انجام بدین با ۱۰ ثانیه استراحت حرکت اول

02:47

سعی می‌کنی که زانوها رو بکشونی به سمت

02:49

بالا و کامل شکمو درگیر بکنی و کلی الان

02:54

اینجا هیپ فلکسون هو چهارس هم استرینگ

02:58

باسن همه چی با هم الان فعاله حرکت اولو

03:02

پرقدرت با هم شروع می‌کنیم. ‏Kom.

03:07

[موسیقی]

03:42

و یه کمی استراحت ۱۰ ثانیه استراحت حرکت

03:45

بعدی رو بهت نشونم سلو اسکواد ۱ ۲ س۳ به

Sous-titres complets disponibles dans le lecteur vidéo

Entraînez-vous avec des exercices

Générez des exercices de vocabulaire, grammaire et compréhension à partir de cette vidéo

Vocabulaire et grammaire Quiz de compréhension Examen IELTS Pratique de l'crit
S'inscrire pour pratiquer

Commentaires (0)

Connectez-vous pour Commenter
Pas encore de commentaires. Soyez le premier à partager vos idées !

Inscris-toi pour débloquer toutes les fonctionnalités

Suis ta progression, sauvegarde du vocabulaire et entraîne-toi

S'inscrire gratuitement Connexion

Vidéos liées

All Legendary Iranian Food in Best Rasht Restaurant

B1 15:54

Final Draft: Abbas Kiarostami on Film

B1 8:38

مستند: بوم‌یاران؛ اسکندر فیروز

B1 25:30

قاسم سلیمانی؛ مستند معمار محور مقاومت، از افسانه تا واقعیت

B1 18:23

به عبارت دیگر: گفت و گو با علینقی عالیخانی

B1 27:11

Gilda Fitt

Apprendre les langues gratuitement

S'inscrire gratuitement