The video owner has disabled playback on external websites.

This video is no longer available on YouTube.

This video cannot be played right now.

Watch on YouTube

KI-gestützte Lerntools freischalten

Registriere dich, um leistungsstarke Tools zu nutzen, die dir helfen, schneller aus jedem Video zu lernen.

Szenen-Erklärer Phrasen-Jäger Karteikarten-Review Nachsprechübung Sprachausgabe
Kostenlos registrieren
B1 Mittelstufe Persisch 29:44 Educational

ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله

Gilda Fitt · 299,090 Aufrufe · Hinzugefügt vor 3 Tagen

Lernstatistiken

B1

GER-Niveau

5/10

Schwierigkeit

Untertitel (284 Segmente)

00:00

بچه‌ها سلام به یه تمرین ورزشی دیگه با من

00:02

خوش اومدید من گیلا هستم مربی ورزش از

00:05

آکادمی فیتنس و اروبیک آمریکا و اینجام که

00:08

به تو کمک بکنم که در زمان کم فضای کوچیک

00:11

و بدون وسیله نیم ساعت ورزش هوازی رو

00:14

امروز با من داشته باشید همونطور که گفتم

00:16

ورزش هوازی امروز نیم ساعت بیشتر نیست و

00:18

بدون وسیلهست که کامل می‌تونی چربی‌ سوزی

00:21

و کالری سوزی خوبی رو در تمام بدنت احساس

00:23

بکنی اگر تا الان به کانال من مشترک نشدی

00:26

حتماً سابسکرایب کن چون می‌دونم در کنه هر

00:28

چالش و هر تمرین ورزشی که با من انجام

00:30

میدی تو به نتیجه دلخواه و اون تناسب

00:32

اندامی که دنبالشی می‌رسی. برو بریم که

00:35

ورزش امروزو با یه وارمپ و گرم کردن خوب

00:37

شروع بکنیم و بعد از اجرای حرکات حتماً

00:39

بدنمونو سرد می‌کنیم و حرکات کششی رو با

00:41

هم اجرا می‌کنیم. ۲ دقیقه وارما به

00:43

گونبایی ماچین پلیس شروع می‌کنیم. دست و

00:45

پا رو کامل حرکت بده. اگه ساعت ورزشی داری

00:48

مثل من ساعتمو روی های اینتنسیتی یا میکس

00:51

کاردیو گذاشتم که کامل ببینین چقدر انرژی

00:54

در پایین تمرین امروز می‌سوزه.

00:57

[موسیقی]

01:06

آفرین به تو ۳ ۲ ۱ بابا سر از عرض باسن

01:10

تبدم

01:11

پاشنه‌ها به سمت بالا پنجه‌ها به سمت

01:14

پایین شکم در طول ورزش امروز کامل منقوض و

01:18

به داخل فشاده شده است

01:21

[موسیقی]

01:24

هر وقتم که آماده بودید دستا رو بکشید به

01:26

سمت جلو بعد ۲ و ۱۰

01:30

[موسیقی]

01:38

۳ ۲ و ۱ دسته رو بیاریم به بالای سرش

01:43

می‌شینیم به سمت پایین و بعد پرست خیلی

01:45

نرم و آهسته زانوها روی انگشتان پا

01:49

می‌مونه یا پشت انگشتان میره شکم توئه فقط

01:52

باسنو میدی عقب انگار که روی صندلی کوچیک

01:55

داری میشینی بعد کامل کشش دستا به سمت

01:59

بالا

02:01

[موسیقی]

02:10

و آخری ۳۰ ثانیه آخر تمرین برمی‌گردیم به

02:14

مارچین پلیس و دستارای دایره ساعتگرد به

02:18

سمت جلو ۱۵ ثانیه

02:22

و پاد ساعت که حالا برگردیم دستار عقب

02:25

کامل دستا و شونه‌ها هم گرم بشه.

02:33

[موسیقی]

02:37

۴ ۳ ۲ و ۱ هر حرکت رو میخواین پ ۵۰ ثانیه

02:43

انجام بدین با ۱۰ ثانیه استراحت حرکت اول

02:47

سعی می‌کنی که زانوها رو بکشونی به سمت

02:49

بالا و کامل شکمو درگیر بکنی و کلی الان

02:54

اینجا هیپ فلکسون هو چهارس هم استرینگ

02:58

باسن همه چی با هم الان فعاله حرکت اولو

03:02

پرقدرت با هم شروع می‌کنیم. ‏Kom.

03:07

[موسیقی]

03:42

و یه کمی استراحت ۱۰ ثانیه استراحت حرکت

03:45

بعدی رو بهت نشونم سلو اسکواد ۱ ۲ س۳ به

Vollständige Untertitel im Videoplayer verfügbar

Mit Übungen trainieren

Erstelle Vokabel-, Grammatik- und Verständnisübungen aus diesem Video

Vokabeln & Grammatik Verständnisquiz IELTS-Prüfung Schreib-Übung
Registrieren zum Üben

Kommentare (0)

Zum Kommentieren Anmelden
Noch keine Kommentare. Sei der Erste, der seine Gedanken teilt!

Registriere dich, um alle Features freizuschalten

Verfolge deinen Fortschritt, speichere Vokabeln und übe mit Übungen

Kostenlos registrieren Anmelden

Ähnliche Videos

مستنــد معمــاری داریوش بــوربــور - گفتگو از آرتور امید آذری

B1 19:57

Iran History Documentary part#1 ilam | Viwheat | English subtitle | مستند تاریخ ایران قسمت ۱ ایلام

B1 14:08

میکس سریال هندی عاشقانا | میکس کامل به زودی...

B1 0:31

جنگ مختار با حصین بن نمیر - سریال مختارنامه

B1 4:35

کلیپ عاشقانه 253 عاشقای عزیز سابسکرایب یادتون نره😘😍😘

B1 1:01

Gilda Fitt

Kostenlos Sprachen lernen

Kostenlos registrieren