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B1 Intermediário Japonês 20:05 Educational

【誰でも簡単にぐっすり眠れる】 寝たまま瞑想 #590

B-Flow · 5,828,361 visualizações · Adicionado há 2 meses

Estatísticas de aprendizado

B1

Nível CEFR

5/10

Dificuldade

Legendas (200 segmentos)

00:04

今日も1日お疲れ様でした

00:10

これから

00:12

心と体の疲れを癒し

00:15

[音楽]

00:16

ぐっすり眠るための

00:19

寝る前の瞑想を始めます

00:24

そのまま

00:25

スッと眠れるように

00:28

ぜひ

00:28

ベッドの上で楽に

00:31

寝たまま行ってみてください

00:37

眠りたくなったら

00:39

途中で切り上げて

00:40

[音楽]

00:42

好きなタイミングで

00:43

ぐっすりとおやすみください

00:49

それでは始めましょう

00:54

まずは

00:56

仰向けになり

00:58

両腕両足を伸ばして

01:00

リラックスさせます

01:05

足は肩幅もしくは

01:08

腰幅程度に開き

01:12

両腕は

01:13

体から少し

01:15

離した位置で

01:18

手のひらを上に向けて

01:20

たらーんとくつろがせましょう

01:27

頭を左右へコロンコロッとゆっくり

01:32

転がしながら

01:35

頭の重さや

01:37

丸みを感じます

01:39

[音楽]

01:41

同時に首周りの緊張を緩ませていき

01:45

ましょう

01:45

[音楽]

01:50

霧のいいところで中心で動きを止めたら

01:56

軽く顎を引き

01:59

後頭部を

02:01

枕または

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