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【誰でも簡単にぐっすり眠れる】 寝たまま瞑想 #590
آمار یادگیری
سطح CEFR
سختی
زیرنویسها (200 بخشها)
今日も1日お疲れ様でした
これから
心と体の疲れを癒し
[音楽]
ぐっすり眠るための
寝る前の瞑想を始めます
そのまま
スッと眠れるように
ぜひ
ベッドの上で楽に
寝たまま行ってみてください
眠りたくなったら
途中で切り上げて
[音楽]
好きなタイミングで
ぐっすりとおやすみください
それでは始めましょう
まずは
仰向けになり
両腕両足を伸ばして
リラックスさせます
足は肩幅もしくは
腰幅程度に開き
両腕は
体から少し
離した位置で
手のひらを上に向けて
たらーんとくつろがせましょう
頭を左右へコロンコロッとゆっくり
転がしながら
頭の重さや
丸みを感じます
[音楽]
同時に首周りの緊張を緩ませていき
ましょう
[音楽]
霧のいいところで中心で動きを止めたら
軽く顎を引き
後頭部を
枕または
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