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B1 Intermediário Japonês 17:19 Educational

マインドフルネス瞑想　ストレスを軽減しポジティブ思考になる #244

B-Flow · 4,938,123 visualizações · Adicionado há 2 meses

Estatísticas de aprendizado

B1

Nível CEFR

5/10

Dificuldade

Legendas (167 segmentos)

00:13

それでは

00:14

迷走を始めましょう

00:18

冷蔵では今この瞬間の自分の状態と

00:24

現実を

00:26

あるがままに受け入れていきます

00:31

過去や未来にとらわれ過ぎるのが

00:35

慢性的なストレスにつながりやすいです

00:41

今

00:42

というこの瞬間だけに

00:45

意識を集中することで

00:48

過去や未来への不安などを断ち切り

00:53

余計な感情や思考から離れていきましょう

01:00

まずはラクなぁ姿勢で座りましょう

01:08

あぐら屋

01:10

星座など

01:11

左右均等に座れるいざ4を選びます

01:17

椅子や

01:19

ソファーの上でも構いません

01:25

ってが枚は

01:26

上向きでも下向きでも

01:29

どちらでも構いません

01:35

リラックスして

01:38

太ももの上に軽く添える程度に嵐ましょう

01:46

瞼は優しく閉じるか

01:50

判官の状態です

01:54

ハンガーの場合は斜め前方の一件をぼんやりと見ていきましょう

02:08

[音楽]

02:10

土台となる骨盤底を安定させ

02:14

姿勢を整えていきましょう

02:18

姿勢の乱れは心の乱れと連動すると言われてい

02:26

逆に姿勢を整えると不思議と呼吸も整い

02:32

そして心の安定にもつながります

02:37

[音楽]

02:43

下腹の奥が適度に引き締まり

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