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B1 Intermediate German 16:10 Educational

Yoga Abendroutine für Anfänger | Entspannung & Ruhe für die Nacht | Besser einschlafen

Mady Morrison · 10,532,711 views · Added 4 months ago

Learning Stats

B1

CEFR Level

5/10

Difficulty

Subtitles (215 segments)

00:00

hallo ihr lieben ich bin müde und ich

00:02

freue mich dass ihr da seid um diesen

00:04

tag mit yoga ausklingen zu lassen

00:06

die nächsten 15 minuten stützen euch

00:09

dabei die erlebnisse und eindrücke des

00:12

tages hinter euch zu lassen und in einen

00:14

tiefen zustand der entspannung

00:15

einzukehren gibt diese einheit am besten

00:19

vor dem schlafengehen oder wenn ihr das

00:21

tiefe bedürfnis nach ruhe und

00:23

regeneration verspürt ihr braucht

00:26

keinerlei hilfsmittel lediglich bequeme

00:29

kleidung und gerne eine warme decke für

00:31

die schloss entspannung

00:32

ich wünsche euch ganz viel spaß

00:41

[Musik]

00:46

wir beginnen im schneidersitz wenn du

00:49

magst setze ich gerne leicht erhöht auf

00:51

die kante einer wolldecke um deine

00:53

aufrichtung zu unterstützen

00:55

sein gesäß zur linken und rechten seite

00:58

nach hinten raus so dass du deine

01:00

sitzberger gut am boden spiel ist legt

01:04

seine hände entspannt auf deine knie

01:05

oder oberschenkel und schließe sanft

01:08

deiner augen atmet tief durch die nase

01:12

ein und vollständig durch den geöffneten

01:17

mund wieder aus noch zwei mal so atmet

01:23

tief ein für die lungen komplett atme

01:27

vollständig aus das alles los lass alle

01:31

eindrücke des heutigen tages hinter dir

01:34

nochmal so tief einatmen schiebt die

01:38

schädel krone richtung himmel und

01:42

ausatmen ganz leer werden sehr gut

01:51

dann öffne sanft deine augen

01:54

atme 1 hebt die arme zu den seiten

01:57

schiebt dem brustbein nach vorn

01:59

atme aus mach dich ganz rund saugt den

02:02

nabel ein stell dir vor du um arzt ein

02:04

riesen großen runden ball noch drei mal

02:08

so ein öffnete ich brust und herz heben

02:13

ausatmen drücken maximal runden ziehen

02:16

kinder richtung brustbein einatmen

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