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Yoga Abendroutine für Anfänger | Entspannung & Ruhe für die Nacht | Besser einschlafen
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hallo ihr lieben ich bin müde und ich
freue mich dass ihr da seid um diesen
tag mit yoga ausklingen zu lassen
die nächsten 15 minuten stützen euch
dabei die erlebnisse und eindrücke des
tages hinter euch zu lassen und in einen
tiefen zustand der entspannung
einzukehren gibt diese einheit am besten
vor dem schlafengehen oder wenn ihr das
tiefe bedürfnis nach ruhe und
regeneration verspürt ihr braucht
keinerlei hilfsmittel lediglich bequeme
kleidung und gerne eine warme decke für
die schloss entspannung
ich wünsche euch ganz viel spaß
[Musik]
wir beginnen im schneidersitz wenn du
magst setze ich gerne leicht erhöht auf
die kante einer wolldecke um deine
aufrichtung zu unterstützen
sein gesäß zur linken und rechten seite
nach hinten raus so dass du deine
sitzberger gut am boden spiel ist legt
seine hände entspannt auf deine knie
oder oberschenkel und schließe sanft
deiner augen atmet tief durch die nase
ein und vollständig durch den geöffneten
mund wieder aus noch zwei mal so atmet
tief ein für die lungen komplett atme
vollständig aus das alles los lass alle
eindrücke des heutigen tages hinter dir
nochmal so tief einatmen schiebt die
schädel krone richtung himmel und
ausatmen ganz leer werden sehr gut
dann öffne sanft deine augen
atme 1 hebt die arme zu den seiten
schiebt dem brustbein nach vorn
atme aus mach dich ganz rund saugt den
nabel ein stell dir vor du um arzt ein
riesen großen runden ball noch drei mal
so ein öffnete ich brust und herz heben
ausatmen drücken maximal runden ziehen
kinder richtung brustbein einatmen
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