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B1 中级 德语 11:29 Educational

Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag

Mady Morrison · 7,548,491 次观看 · 添加于 2 天前

学习统计

B1

CEFR 等级

5/10

难度

字幕 (207 片段)

00:01

hey schön dass du da bist und dich dazu

00:04

entschlossen hast den heutigen Tag mit

00:07

einer geführten Meditation zu

00:09

ergänzen vielleicht ist es dein

00:11

allererstes mal und vielleicht konntest

00:14

Du bislang mit dem Begriff Meditation

00:16

auch noch gar nicht so viel

00:18

anfangen dann sieh dieses Video einfach

00:21

als Einladung mal wieder etwas Neues

00:24

auszuprobieren und schenke dir für die

00:26

kommenden 10 Minuten 100% deine

00:29

aufmerksam it 100% deiner

00:34

Präsenz lass uns

00:37

beginnen finde zunächst eine bequeme

00:40

Position vorzugsweise im Sitzen schau

00:44

was ich für dich bequem anfühlt es kann

00:47

der Schneidersitz oder der Fersensitz

00:50

sein du kannst dich aber auch sehr gerne

00:52

auf eine gefaltete woldecke setzen auf

00:54

ein yogaklotz ein

00:58

Meditationskissen oder mit dem Rücken an

01:00

die Wand das mag ich persönlich sehr

01:02

gern finde deinen

01:06

Sitz und dann rolle hier mit der

01:08

nächsten Einatmung die Schultern über

01:11

vorne hoch zu den Ohren und mit der

01:13

Ausatmung über hinten und unten sinken

01:16

lassen noch zweimal so mit der Einatmung

01:19

Roll die Schultern über vorne nach oben

01:22

und mit der Ausatmung lass sie tief nach

01:24

hinten und unten

01:27

sinken noch einmal so einatmen

01:30

Schultern hoch und ausatmen nach hinten

01:34

unten sinken

01:36

wunderbar mit deiner nächsten Einatmung

01:39

zieh die Schultern hoch zu den Ohren

01:41

halte und mit der Ausatmung einfach mal

01:44

fallen

01:46

lassen noch zweimal Einatmen Schultern

01:50

hoch

01:51

halten Ausatmen lass

01:55

los letztes Mal einatmen

完整字幕可在视频播放器中查看

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