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Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag
آمار یادگیری
سطح CEFR
سختی
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hey schön dass du da bist und dich dazu
entschlossen hast den heutigen Tag mit
einer geführten Meditation zu
ergänzen vielleicht ist es dein
allererstes mal und vielleicht konntest
Du bislang mit dem Begriff Meditation
auch noch gar nicht so viel
anfangen dann sieh dieses Video einfach
als Einladung mal wieder etwas Neues
auszuprobieren und schenke dir für die
kommenden 10 Minuten 100% deine
aufmerksam it 100% deiner
Präsenz lass uns
beginnen finde zunächst eine bequeme
Position vorzugsweise im Sitzen schau
was ich für dich bequem anfühlt es kann
der Schneidersitz oder der Fersensitz
sein du kannst dich aber auch sehr gerne
auf eine gefaltete woldecke setzen auf
ein yogaklotz ein
Meditationskissen oder mit dem Rücken an
die Wand das mag ich persönlich sehr
gern finde deinen
Sitz und dann rolle hier mit der
nächsten Einatmung die Schultern über
vorne hoch zu den Ohren und mit der
Ausatmung über hinten und unten sinken
lassen noch zweimal so mit der Einatmung
Roll die Schultern über vorne nach oben
und mit der Ausatmung lass sie tief nach
hinten und unten
sinken noch einmal so einatmen
Schultern hoch und ausatmen nach hinten
unten sinken
wunderbar mit deiner nächsten Einatmung
zieh die Schultern hoch zu den Ohren
halte und mit der Ausatmung einfach mal
fallen
lassen noch zweimal Einatmen Schultern
hoch
halten Ausatmen lass
los letztes Mal einatmen
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