You Stopped Exercising. The Gains That Stuck Around Might Surprise You.

You and I both know that I  am not a fitness influencer.

Du und ich wissen beide, dass ich kein Fitness-Influencer bin.

I host a science channel. So I am here with the relatable fitness content; the guidance for the average  person who tries to be a little   healthier by making a resolution  to go to the gym every January… and never makes it through the whole year.

Ich moderiere einen Wissenschaftskanal. Also bin ich hier mit dem nachvollziehbaren Fitness-Content; die Anleitung für die durchschnittliche Person, die versucht, etwas gesünder zu sein, indem sie jeden Januar den Vorsatz fasst, ins Fitnessstudio zu gehen... und es nie durch das ganze Jahr schafft.

When you, perhaps inevitably, stop exercising, it  can feel like all of that effort was for nothing.

Wenn du, vielleicht unvermeidlich, aufhörst zu trainieren, kann es sich anfühlen, als wäre die ganze Anstrengung umsonst gewesen.

Like you lose the gains  that you worked so hard for.

Als würde man die Fortschritte verlieren, für die man so hart gearbeitet hat.

But there’s research out there  telling a different story.

Aber es gibt Forschung da draußen, die eine andere Geschichte erzählt.

Studies suggest that even if  you give up exercising after   only weeks of sticking to your goal,  you keep some of the improvements.

Studien deuten darauf hin, dass selbst wenn du nach nur wenigen Wochen aufhörst, dein Ziel einzuhalten, du einige der Verbesserungen behältst.

You can pick up that good habit  months or even years later and   still benefit from the work you put in before.

Du kannst diese gute Gewohnheit Monate oder sogar Jahre später wieder aufnehmen und trotzdem von der Arbeit profitieren, die du vorher reingesteckt hast.

As it turns out, your burst of motivation can  help you out for longer than you might think.

Wie sich herausstellt, kann dir dein Motivationsschub länger helfen, als du vielleicht denkst.

[♪ INTRO]

[INTRO]

You know exercise is good for you, and so do I. That’s why every year, around January,   we spend just enough time using that  gym membership to justify keeping it.

Du weißt, dass Bewegung gut für dich ist, und ich auch. Deshalb verbringen wir jedes Jahr, um den Januar herum, gerade genug Zeit mit unserer Fitnessstudio-Mitgliedschaft, um es zu rechtfertigen, sie zu behalten.

Many people quit after a matter of weeks.

Viele Leute hören nach wenigen Wochen auf.

So many that there’s a name for this time  after a New Year when your gym empties out.

So viele, dass es einen Namen für diese Zeit nach Neujahr gibt, wenn sich dein Fitnessstudio leert.

It’s called “quitters’ day.” So if you’re thinking about dialing the exercise  back right around now, you’re not alone.

Es wird "Tag der Aufgeber" genannt. Wenn du also gerade darüber nachdenkst, das Training zurückzufahren, bist du nicht allein.

Whenever your own personal quitters’ day is,   that’s when you begin the  long process of detraining.

Wann immer dein persönlicher Tag der Aufgeber ist, dann beginnt der lange Prozess des Detrainings.

This results in your body slowly losing the gains  you made during your temporary training regimen.

Das führt dazu, dass dein Körper langsam die Fortschritte verliert, die du während deines vorübergehenden Trainingsprogramms gemacht hast.

And luckily, it doesn’t all happen immediately.

Und zum Glück passiert das nicht alles sofort.

In fact, some of those gains stick with you   for long enough that your next  gym attempt is more effective.

Tatsächlich bleiben einige dieser Fortschritte lange genug erhalten, dass dein nächster Versuch im Fitnessstudio effektiver ist.

Now perhaps, you’re watching  this video from a treadmill,   still going strong with  your New Year’s resolution.

Vielleicht schaust du dir dieses Video gerade auf einem Laufband an, immer noch stark mit deinem Neujahrsvorsatz.

But if your resolve is starting to waver,   whatever time you’ve already spent  working on yourself has been worth it.

Aber wenn deine Entschlossenheit anfängt zu wanken: Die Zeit, die du bereits in dich investiert hast, war es wert.

Let’s say you stick it out for  16 weeks of exercise this year.

Sagen wir, du hältst dieses Jahr 16 Wochen Training durch.