You Stopped Exercising. The Gains That Stuck Around Might Surprise You.

You and I both know that I  am not a fitness influencer.

Você e eu sabemos que eu não sou uma influenciadora fitness.

I host a science channel. So I am here with the relatable fitness content; the guidance for the average  person who tries to be a little   healthier by making a resolution  to go to the gym every January… and never makes it through the whole year.

Eu apresento um canal de ciência. Então estou aqui com conteúdo fitness relacionável; a orientação para a pessoa comum que tenta ser um pouco mais saudável fazendo uma resolução de ir à academia todo janeiro... e nunca consegue passar o ano todo.

When you, perhaps inevitably, stop exercising, it  can feel like all of that effort was for nothing.

Quando você, talvez inevitavelmente, para de se exercitar, pode parecer que todo esse esforço foi em vão.

Like you lose the gains  that you worked so hard for.

Como se você perdesse os ganhos pelos quais trabalhou tanto.

But there’s research out there  telling a different story.

Mas há pesquisas por aí contando uma história diferente.

Studies suggest that even if  you give up exercising after   only weeks of sticking to your goal,  you keep some of the improvements.

Estudos sugerem que mesmo que você desista de se exercitar depois de apenas semanas cumprindo seu objetivo, você mantém algumas das melhorias.

You can pick up that good habit  months or even years later and   still benefit from the work you put in before.

Você pode retomar esse bom hábito meses ou até anos depois e ainda se beneficiar do trabalho que fez antes.

As it turns out, your burst of motivation can  help you out for longer than you might think.

Acontece que seu surto de motivação pode te ajudar por mais tempo do que você imagina.

[♪ INTRO]

[♪ INTRO]

You know exercise is good for you, and so do I. That’s why every year, around January,   we spend just enough time using that  gym membership to justify keeping it.

Você sabe que exercício é bom para você, e eu também. É por isso que todo ano, por volta de janeiro, passamos tempo suficiente usando a academia para justificar a manutenção da assinatura.

Many people quit after a matter of weeks.

Muitas pessoas desistem depois de algumas semanas.

So many that there’s a name for this time  after a New Year when your gym empties out.

Tantas que há um nome para esse período depois do Ano Novo, quando sua academia esvazia.

It’s called “quitters’ day.” So if you’re thinking about dialing the exercise  back right around now, you’re not alone.

É chamado de "dia dos desistentes". Então, se você está pensando em diminuir o exercício por volta de agora, você não está sozinho.

Whenever your own personal quitters’ day is,   that’s when you begin the  long process of detraining.

Sempre que for o seu "dia dos desistentes" pessoal, é quando você começa o longo processo de destreinamento.

This results in your body slowly losing the gains  you made during your temporary training regimen.

Isso resulta no seu corpo perdendo lentamente os ganhos que você fez durante seu regime de treinamento temporário.

And luckily, it doesn’t all happen immediately.

E, felizmente, isso não acontece tudo imediatamente.

In fact, some of those gains stick with you   for long enough that your next  gym attempt is more effective.

Na verdade, alguns desses ganhos permanecem com você por tempo suficiente para que sua próxima tentativa na academia seja mais eficaz.

Now perhaps, you’re watching  this video from a treadmill,   still going strong with  your New Year’s resolution.

Agora, talvez você esteja assistindo a este vídeo de uma esteira, ainda firme com sua resolução de Ano Novo.

But if your resolve is starting to waver,   whatever time you’ve already spent  working on yourself has been worth it.

Mas se sua determinação está começando a vacilar, todo o tempo que você já dedicou a trabalhar em si mesmo valeu a pena.

Let’s say you stick it out for  16 weeks of exercise this year.

Digamos que você se mantenha firme por 16 semanas de exercícios este ano.