You Stopped Exercising. The Gains That Stuck Around Might Surprise You.

You and I both know that I  am not a fitness influencer.

من و شما هر دو می‌دونیم که من یه اینفلوئنسر تناسب اندام نیستم.

I host a science channel. So I am here with the relatable fitness content; the guidance for the average  person who tries to be a little   healthier by making a resolution  to go to the gym every January… and never makes it through the whole year.

من یه کانال علمی رو میزبانی می‌کنم. پس من اینجا هستم با محتوای تناسب اندام قابل درک؛ راهنمایی برای فرد متوسطی که سعی می‌کنه با یه تصمیم برای رفتن به باشگاه هر ژانویه کمی سالم‌تر بشه... و هیچوقت کل سال رو تموم نمی‌کنه.

When you, perhaps inevitably, stop exercising, it  can feel like all of that effort was for nothing.

وقتی، شاید اجتناب‌ناپذیر، ورزش رو متوقف می‌کنید، می‌تونه حس کنید که تمام اون تلاش‌ها بی‌فایده بوده.

Like you lose the gains  that you worked so hard for.

انگار که عضلاتی که سخت براشون زحمت کشیدید رو از دست می‌دید.

But there’s research out there  telling a different story.

ولی تحقیقاتی وجود داره که داستان متفاوتی رو می‌گن.

Studies suggest that even if  you give up exercising after   only weeks of sticking to your goal,  you keep some of the improvements.

مطالعات نشون می‌دن که حتی اگه بعد از فقط چند هفته پایبندی به هدفتون ورزش رو رها کنید، مقداری از بهبودها رو حفظ می‌کنید.

You can pick up that good habit  months or even years later and   still benefit from the work you put in before.

می‌تونید اون عادت خوب رو ماه‌ها یا حتی سال‌ها بعد دوباره شروع کنید و هنوز هم از کاری که قبلاً انجام دادید سود ببرید.

As it turns out, your burst of motivation can  help you out for longer than you might think.

همونطور که معلومه، انفجار انگیزه‌تون می‌تونه بیشتر از اون چیزی که فکر می‌کنید بهتون کمک کنه.

[♪ INTRO]

[♪ مقدمه]

You know exercise is good for you, and so do I. That’s why every year, around January,   we spend just enough time using that  gym membership to justify keeping it.

شما می‌دونید که ورزش براتون خوبه، و منم می‌دونم. به همین دلیله که هر سال، حدود ژانویه، به اندازه کافی از اون عضویت باشگاه استفاده می‌کنیم تا توجیهی برای نگه داشتنش داشته باشیم.

Many people quit after a matter of weeks.

خیلی‌ها بعد از چند هفته رها می‌کنن.

So many that there’s a name for this time  after a New Year when your gym empties out.

اونقدر زیاد که برای این زمان بعد از سال نو که باشگاهتون خالی می‌شه یه اسم وجود داره.

It’s called “quitters’ day.” So if you’re thinking about dialing the exercise  back right around now, you’re not alone.

بهش می‌گن "روز رها کنندگان". پس اگه همین الان دارید به کم کردن ورزش فکر می‌کنید، تنها نیستید.

Whenever your own personal quitters’ day is,   that’s when you begin the  long process of detraining.

هر وقت روز رها کنندگان شخصی شما باشه،

This results in your body slowly losing the gains  you made during your temporary training regimen.

اونجاست که روند طولانی بازگشت به حالت اولیه رو شروع می‌کنید.

And luckily, it doesn’t all happen immediately.

این باعث می‌شه بدنتون به آرامی عضلاتی که توی برنامه تمرینی موقتتون به دست آوردید رو از دست بده.

In fact, some of those gains stick with you   for long enough that your next  gym attempt is more effective.

و خوشبختانه، همه این اتفاق بلافاصله نمی‌افته.

Now perhaps, you’re watching  this video from a treadmill,   still going strong with  your New Year’s resolution.

در واقع، بعضی از اون عضلات اونقدر با شما می‌مونن که تلاش بعدی شما توی باشگاه مؤثرتر می‌شه.

But if your resolve is starting to waver,   whatever time you’ve already spent  working on yourself has been worth it.

حالا شاید، شما دارید این ویدیو رو از روی تردمیل تماشا می‌کنید،

Let’s say you stick it out for  16 weeks of exercise this year.

هنوز با قاطعیت به عهد سال نو خودتون پایبندید.