You Stopped Exercising. The Gains That Stuck Around Might Surprise You.

You and I both know that I  am not a fitness influencer.

तुम और मैं दोनों जानते हैं कि मैं फिटनेस इन्फ्लुएंसर नहीं हूँ।

I host a science channel. So I am here with the relatable fitness content; the guidance for the average  person who tries to be a little   healthier by making a resolution  to go to the gym every January… and never makes it through the whole year.

मैं एक साइंस चैनल होस्ट करता हूँ। इसलिए मैं यहाँ औसत व्यक्ति के लिए संबंधित फिटनेस सामग्री लेकर आया हूँ जो हर जनवरी में जिम जाने का संकल्प लेकर थोड़ा स्वस्थ बनने की कोशिश करता है... और कभी भी पूरे साल नहीं टिक पाता।

When you, perhaps inevitably, stop exercising, it  can feel like all of that effort was for nothing.

जब तुम, शायद अनिश्चित रूप से, व्यायाम करना बंद कर देते हो, तो ऐसा लग सकता है कि वह सारा प्रयास व्यर्थ गया।

Like you lose the gains  that you worked so hard for.

जैसे कि तुम उन गेन्स को खो देते हो जिनके लिए तुमने इतनी कड़ी मेहनत की थी।

But there’s research out there  telling a different story.

लेकिन वहाँ रिसर्च है जो एक अलग कहानी बता रही है।

Studies suggest that even if  you give up exercising after   only weeks of sticking to your goal,  you keep some of the improvements.

अध्ययन बताते हैं कि भले ही तुम अपने लक्ष्य पर कुछ हफ़्ते टिकने के बाद व्यायाम छोड़ दो, तुम कुछ सुधारों को बनाए रखते हो।

You can pick up that good habit  months or even years later and   still benefit from the work you put in before.

तुम महीनों या सालों बाद भी उस अच्छी आदत को उठा सकते हो और पहले की मेहनत से लाभान्वित हो सकते हो।

As it turns out, your burst of motivation can  help you out for longer than you might think.

जैसा कि पता चलता है, तुम्हारी प्रेरणा की यह लहर तुम्हें जितना तुम सोचते हो उससे ज़्यादा समय तक मदद कर सकती है।

[♪ INTRO]

[♪ INTRO]

You know exercise is good for you, and so do I. That’s why every year, around January,   we spend just enough time using that  gym membership to justify keeping it.

तुम जानते हो कि व्यायाम तुम्हारे लिए अच्छा है, और मैं भी जानता हूँ। इसीलिए हर साल, जनवरी के आसपास, हम उस जिम मेंबरशिप का इस्तेमाल करके बस इतना ही समय बिताते हैं कि उसे बनाए रखना उचित लगे।

Many people quit after a matter of weeks.

बहुत से लोग कुछ हफ़्तों के बाद छोड़ देते हैं।

So many that there’s a name for this time  after a New Year when your gym empties out.

इतने सारे कि जब नया साल बीत जाता है और तुम्हारा जिम खाली हो जाता है, तो इस समय के लिए एक नाम है।

It’s called “quitters’ day.” So if you’re thinking about dialing the exercise  back right around now, you’re not alone.

इसे "क्विटर्स डे" कहा जाता है। तो अगर तुम अभी के आसपास व्यायाम कम करने के बारे में सोच रहे हो, तो तुम अकेले नहीं हो।

Whenever your own personal quitters’ day is,   that’s when you begin the  long process of detraining.

तुम्हारा अपना क्विटर्स डे जब भी हो, तभी से तुम डिट्रेनिंग की लंबी प्रक्रिया शुरू करते हो।

This results in your body slowly losing the gains  you made during your temporary training regimen.

इसका परिणाम यह होता है कि तुम्हारा शरीर धीरे-धीरे उन गेन्स को खो देता है जो तुमने अपने अस्थायी प्रशिक्षण व्यवस्था के दौरान बनाए थे।

And luckily, it doesn’t all happen immediately.

और सौभाग्य से, यह सब तुरंत नहीं होता।

In fact, some of those gains stick with you   for long enough that your next  gym attempt is more effective.

वास्तव में, कुछ गेन्स तुम्हारे साथ इतने लंबे समय तक टिके रहते हैं कि तुम्हारा अगला जिम प्रयास ज़्यादा प्रभावी होता है।

Now perhaps, you’re watching  this video from a treadmill,   still going strong with  your New Year’s resolution.

अब शायद, तुम यह वीडियो ट्रेडमिल से देख रहे हो, अपने नए साल के संकल्प पर अभी भी मज़बूती से चल रहे हो।

But if your resolve is starting to waver,   whatever time you’ve already spent  working on yourself has been worth it.

लेकिन अगर तुम्हारा संकल्प कमज़ोर पड़ने लगा है, तो तुमने खुद पर जो भी समय बिताया है, वह सार्थक रहा है।

Let’s say you stick it out for  16 weeks of exercise this year.

मान लो कि तुम इस साल 16 हफ़्ते व्यायाम करते हो।