You Stopped Exercising. The Gains That Stuck Around Might Surprise You.

You and I both know that I  am not a fitness influencer.

أنت وأنا نعلم جيدًا أنني لست مؤثرة في مجال اللياقة البدنية.

I host a science channel. So I am here with the relatable fitness content; the guidance for the average  person who tries to be a little   healthier by making a resolution  to go to the gym every January… and never makes it through the whole year.

أنا أقدم قناة علمية. لذا أنا هنا بمحتوى لياقة بدنية يمكن الارتباط به؛ إرشادات للشخص العادي الذي يحاول أن يكون أكثر صحة قليلاً عن طريق اتخاذ قرار بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل شهر يناير... ولا ينجح أبدًا طوال العام.

When you, perhaps inevitably, stop exercising, it  can feel like all of that effort was for nothing.

عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة، ربما بشكل حتمي، قد تشعر وكأن كل هذا الجهد ذهب سدى.

Like you lose the gains  that you worked so hard for.

وكأنك تفقد المكاسب التي عملت بجد من أجلها.

But there’s research out there  telling a different story.

ولكن هناك أبحاث تخبر قصة مختلفة.

Studies suggest that even if  you give up exercising after   only weeks of sticking to your goal,  you keep some of the improvements.

تشير الدراسات إلى أنه حتى لو توقفت عن ممارسة الرياضة بعد أسابيع قليلة من الالتزام بهدفك، فإنك تحتفظ ببعض التحسينات.

You can pick up that good habit  months or even years later and   still benefit from the work you put in before.

يمكنك استئناف هذه العادة الجيدة بعد أشهر أو حتى سنوات ولا تزال تستفيد من العمل الذي بذلته سابقًا.

As it turns out, your burst of motivation can  help you out for longer than you might think.

كما اتضح، فإن دفعة حماسك يمكن أن تساعدك لفترة أطول مما قد تعتقد.

[♪ INTRO]

[♪ INTRO]

You know exercise is good for you, and so do I. That’s why every year, around January,   we spend just enough time using that  gym membership to justify keeping it.

أنت تعلم أن التمارين الرياضية مفيدة لك، وأنا أعلم ذلك أيضًا. لهذا السبب كل عام، حوالي شهر يناير، نقضي وقتًا كافيًا في استخدام عضوية صالة الألعاب الرياضية لتبرير الاحتفاظ بها.

Many people quit after a matter of weeks.

الكثير من الناس يستسلمون بعد أسابيع قليلة.

So many that there’s a name for this time  after a New Year when your gym empties out.

الكثير لدرجة أن هناك اسمًا لهذه الفترة بعد العام الجديد عندما تفرغ صالة الألعاب الرياضية.

It’s called “quitters’ day.” So if you’re thinking about dialing the exercise  back right around now, you’re not alone.

يُطلق عليه "يوم المستسلمين". لذا إذا كنت تفكر في تقليل التمارين الرياضية الآن، فأنت لست وحدك.

Whenever your own personal quitters’ day is,   that’s when you begin the  long process of detraining.

مهما كان يوم المستسلمين الشخصي الخاص بك، فهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه العملية الطويلة لإلغاء التدريب.

This results in your body slowly losing the gains  you made during your temporary training regimen.

ينتج عن ذلك فقدان جسمك تدريجيًا للمكاسب التي حققتها خلال نظام التدريب المؤقت الخاص بك.

And luckily, it doesn’t all happen immediately.

ولحسن الحظ، لا يحدث كل هذا على الفور.

In fact, some of those gains stick with you   for long enough that your next  gym attempt is more effective.

في الواقع، بعض هذه المكاسب تبقى معك لفترة كافية لجعل محاولتك التالية في صالة الألعاب الرياضية أكثر فعالية.

Now perhaps, you’re watching  this video from a treadmill,   still going strong with  your New Year’s resolution.

الآن ربما تشاهد هذا الفيديو من جهاز المشي، ولا تزال قويًا في قرارك للسنة الجديدة.

But if your resolve is starting to waver,   whatever time you’ve already spent  working on yourself has been worth it.

ولكن إذا بدأ عزمك في التراجع، فإن أي وقت قضيته بالفعل في العمل على نفسك قد كان يستحق العناء.

Let’s say you stick it out for  16 weeks of exercise this year.

لنفترض أنك استمررت لمدة 16 أسبوعًا من التمارين الرياضية هذا العام.